{"id":69256,"date":"2023-07-07T17:50:54","date_gmt":"2023-07-07T14:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/?p=69256"},"modified":"2023-07-07T17:53:07","modified_gmt":"2023-07-07T14:53:07","slug":"sadece-kis-degil-yaz-depresyonu-da-yasayabilirsiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/sadece-kis-degil-yaz-depresyonu-da-yasayabilirsiniz\/","title":{"rendered":"Sadece K\u0131\u015f De\u011fil Yaz Depresyonu da Ya\u015fayabilirsiniz"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

K\u0131salan g\u00fcnler, uzayan geceler, azalan g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ve hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 gibi \u00e7e\u015fitli nedenlerle k\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00e7o\u011fumuz depresif hissediyoruz. Peki k\u0131\u015f\u0131n getirdi\u011fi bu depresif hissin yaz\u0131n da ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fini biliyor muydunuz? Asl\u0131nda mevsimsel depresyon hem k\u0131\u015f hem de yaz aylar\u0131nda g\u00f6r\u00fclebilen bir durumdur. Bu yaz\u0131da mevsimsel depresyonunun yaz ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda hangi sebeplerden kaynakland\u0131\u011f\u0131 ve nas\u0131l y\u00f6netilebilece\u011fine yer verdik.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Mevsimsel Depresyon Nedir?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Mevsimsel duygudurum bozuklu\u011fu, di\u011fer ad\u0131yla Mevsimsel Depresyon, her y\u0131l belirli d\u00f6nemlerde ortaya \u00e7\u0131kan bir depresyon t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Genellikle sonbaharda ba\u015flar ve k\u0131\u015f sonuna kadar devam eder. Daha az g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak serotonin d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fcne yol a\u00e7arak \u00fcz\u00fcnt\u00fc, d\u00fc\u015f\u00fck enerji ve konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fcne sebep olabilir.<\/p>

Mevsimsel depresyon ilkbahar veya yaz mevsiminde ortaya \u00e7\u0131kabilir. Ekvatora yak\u0131n \u00fclkelerde ya\u015fayanlar k\u0131\u015f depresyonu yerine ilkbahar\/yaz aylar\u0131nda mevsimsel depresyon ya\u015fayabilir. Yaz d\u00f6neminde g\u00f6r\u00fclen mevsimsel duygudurum bozuklu\u011funun belirtileri, k\u0131\u015f depresyon ya\u015fayan ki\u015filerin ya\u015fad\u0131klar\u0131 belirtilere benzer olabilir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Mevsimsel Depresyon Ne Kadar Yayg\u0131nd\u0131r?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Bir\u00e7o\u011fumuzun sebebini bulamad\u0131\u011f\u0131 duygu durumu de\u011fi\u015fiklikleri ve depresif ruh halinin sebebi bazen mevsimseldir.<\/p>

D\u00fcnyada mevsimsel depresyon \u00fczerine yap\u0131lm\u0131\u015f istatistiklere g\u00f6re mevsimsel depresyonun Amerika Birle\u015fik Devletleri n\u00fcfusunun %1-2’sini, \u0130ngiltere’de yakla\u015f\u0131k 2 milyon ve kuzey Avrupa’da 12 milyondan fazla insan\u0131 etkilemektedir<\/p>

Kad\u0131nlar\u0131n mevsimsel depresyondan etkilenme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 erkeklerden daha y\u00fcksektir. \u00c7ocuklar da dahil olmak \u00fczere her ya\u015ftan insan\u0131n mevsimsel depresyon ge\u00e7irmesi olas\u0131d\u0131r.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Yaz Depresyonunun Sebepleri Nelerdir?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Yaz depresyonunun ana nedenlerinden biri, uzun g\u00fcnlerin ve artan g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n v\u00fccudun do\u011fal sirkadiyen ritmini bozarak uykusuzlu\u011fa ve di\u011fer uyku sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilmesidir. S\u0131cak havan\u0131n anksiyete ve bipolar bozukluk gibi sorunlar\u0131 y\u00fczeye \u00e7\u0131karmas\u0131 da olas\u0131d\u0131r.<\/p>

Polen say\u0131s\u0131ndaki art\u0131\u015f\u0131n yaratabilece\u011fi alerjiler ve v\u00fccuttaki huzursuzluk hissi, k\u0131\u015f aylar\u0131nda kilo almaktan kaynakl\u0131 g\u00f6rsel endi\u015feler, k\u00fcresel \u0131s\u0131nmaya ba\u011fl\u0131 artan s\u0131cakl\u0131k, yetersiz uyku ve benzeri sebepler yaz depresyonuna yol a\u00e7abilir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

K\u0131\u015f Depresyonunun Nedenleri Nelerdir?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda ya\u015fanan mevsimsel depresyon, g\u00fcnd\u00fczlerin k\u0131salmas\u0131 ve gecelerin uzamas\u0131yla ili\u015fkilendirilir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00e7ok daha az g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in kuzey iklimlerinde ve ekvatorun \u00e7ok kuzeyinde veya \u00e7ok g\u00fcneyindeki enlemlerde ya\u015fayan insanlar\u0131n mevsimsel depresyondan etkilenme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir. Hava so\u011fuklu\u011fu da duygu durumunu olumsuz etkileyebilecek fakt\u00f6rlerden biridir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Mevsimsel Depresyon Belirtileri Nelerdir?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Mevsimsel depresyon belirtileri tipik olarak sonbaharda, Ekim ve Kas\u0131m aylar\u0131 aras\u0131nda ba\u015flar ve k\u0131\u015f aylar\u0131na kadar devam eder. Baz\u0131 insanlar i\u00e7in semptomlar ilkbahar veya yaz aylar\u0131nda daha erken ba\u015flayabilir. Depresyon ge\u00e7irenler ilkbahar ge\u00e7ip yaz ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda kendilerini daha iyi hissetmeye ba\u015flarlar.<\/p>

Mevsimsel depresyonun yan\u0131 s\u0131ra, genel olarak depresyon hissinin temelinde benzer belirtiler yer al\u0131r:<\/p>

  • G\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde ve neredeyse her g\u00fcn depresif hissetmek<\/li>
  • Bir zamanlar zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivitelere ilginizi kaybetmek<\/li>
  • Enerji eksikli\u011fi<\/li>
  • Uyku sorunlar\u0131 ya\u015famak<\/li>
  • \u0130\u015ftah\u0131n\u0131zda ve kilo al\u0131m\u0131n\u0131zda de\u011fi\u015fiklikler ya\u015famak<\/li>
  • Halsiz, sinirli veya endi\u015feli hissetmek<\/li>
  • Konsantre olmakta zorluk \u00e7ekmek<\/li>
  • Umutsuz veya de\u011fersiz hissetmek<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t

    Mevsimsel Depresyonla Nas\u0131l Ba\u015fa \u00c7\u0131k\u0131l\u0131r?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    1. A\u00e7\u0131k havaya \u00e7\u0131k\u0131n:<\/strong> Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n, ko\u015fun veya do\u011fada biraz zaman ge\u00e7irin. Do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak ruh halinize iyi gelebilir.<\/li>
    2. Egzersiz yap\u0131n:<\/strong> D\u00fczenli egzersiz, mevsimsel depresyon belirtilerini hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>
    3. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin<\/strong>: \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131n\u0131n ve beslenmenize meyve, sebze ve tam tah\u0131llar\u0131 ekleyin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme rutini daha enerjik hissetmenizi sa\u011flayabilir.<\/li>
    4. Sosyalle\u015fin:<\/strong> Aileniz ve arkada\u015flar\u0131n\u0131zla vakit ge\u00e7irmek, de\u011ferli hissetmenize ve destek alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>
    5. Yeterli D Vitamini ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun:<\/strong> G\u00fcnde en az 15 dakika d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131n veya vitamin takviyesi almay\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin.<\/li>
    6. Yeterince uyudu\u011funuzdan emin olun:<\/strong> V\u00fccudunuzun do\u011fal uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in uyuma ve uyanma saatlerinize sad\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>
    7. Keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feylere zaman ay\u0131r\u0131n:<\/strong> Keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri yapmak, ruh halinizi iyile\u015ftirmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      K\u0131salan g\u00fcnler, uzayan geceler, azalan g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ve hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 gibi \u00e7e\u015fitli nedenlerle k\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00e7o\u011fumuz depresif hissediyoruz. Peki k\u0131\u015f\u0131n getirdi\u011fi bu depresif hissin yaz\u0131n da ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fini biliyor muydunuz? Asl\u0131nda mevsimsel depresyon hem k\u0131\u015f hem de yaz aylar\u0131nda g\u00f6r\u00fclebilen bir durumdur. Bu yaz\u0131da mevsimsel depresyonunun yaz ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda hangi sebeplerden kaynakland\u0131\u011f\u0131 ve nas\u0131l […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":69257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-69256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglikli-yasam-tarzi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}