{"id":53237,"date":"2022-01-04T15:49:13","date_gmt":"2022-01-04T12:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/?p=53237"},"modified":"2022-02-07T18:11:12","modified_gmt":"2022-02-07T15:11:12","slug":"blog-6-adimda-stres-yonetimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog-6-adimda-stres-yonetimi\/","title":{"rendered":"6 Ad\u0131mda Stres Y\u00f6netimi"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Pandemi ile artan stresin bir sonucu olarak, stresin kaynaklar\u0131n\u0131 anlamak ve stres y\u00f6netimi hakk\u0131nda bilgi sahibi olmak her zamankinden daha \u00f6nemli bir hale geldi. Peki stres her zaman k\u00f6t\u00fc m\u00fcd\u00fcr? Stresin iyi oldu\u011fu durumlar var m\u0131d\u0131r? Stres kolay ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir \u015fekilde nas\u0131l y\u00f6netilir? T\u00fcm bu sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 yaz\u0131n\u0131n devam\u0131nda sizin i\u00e7in ele ald\u0131k.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Stres Faydal\u0131 M\u0131 Yoksa Zararl\u0131 M\u0131?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Kaliforniya \u00dcniversitesinde stresin biyolojisini, beynin endi\u015fe durumlar\u0131na ve travmatik olaylara tepkisini molek\u00fcler d\u00fczeyde inceleyen Yard\u0131mc\u0131 Do\u00e7ent Daniela Kaufer<\/a>, k\u0131sa s\u00fcreli ve d\u00fc\u015f\u00fck seviyelerde stresin \u00f6zellikle bili\u015fsel fonksiyonlar \u00fczerinde olumlu etkisi oldu\u011fu ve zihinsel performans\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Di\u011fer yandan Kaliforniya \u00dcniversitesindeki di\u011fer ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar<\/a>, kronikle\u015fmi\u015f ve uzun s\u00fcreli stresin DNA ve RNA \u00fczerinde y\u0131k\u0131c\u0131 etkilere sahip h\u00fccrelerin \u00fcretimine neden oldu\u011funu, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, y\u00fcksek tansiyon, diyabet, depresyon ve anksiyete gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla ili\u015fkilenebilece\u011fini ortaya koyuyor. Yani stres, yo\u011funluk seviyesine g\u00f6re v\u00fccutta hem itici bir kuvvet hem de y\u0131k\u0131c\u0131 bir g\u00fc\u00e7 olmak \u00f6zelli\u011fine sahip.<\/p>

Stres kavram\u0131n\u0131 ilk kez kullanan Dr. Hans Selye stresi \u201cv\u00fccudun herhangi bir d\u0131\u015f talebe veya tehdide cevap verme \u015fekli\u201d olarak tan\u0131mlam\u0131\u015ft\u0131r. Strese sebep olan temel etkenler aras\u0131nda genellikle sa\u011fl\u0131k, i\u015f, para, aile sorunlar\u0131 ya da d\u00fczenli g\u00fcnl\u00fck sorunlar yer alsa da bu etkenler ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterebiliyor.<\/p>

Aniden ortaya \u00e7\u0131kan ve yo\u011fun hissedilen stres v\u00fccudumuzda s\u00fcrekli bir alarm durumu yaratarak zay\u0131f konsantrasyona, k\u00f6t\u00fc ruh hallerine, t\u00fckenmi\u015fli\u011fe ve kad\u0131nlarda ve erkeklerde farkl\u0131 zihinsel ve fiziksel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abiliyor. Bu y\u00fczden tarih boyunca stres kaynakl\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in bir\u00e7ok y\u00f6ntem denendi ve denenmeye devam ediliyor.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Stres Y\u00f6netimi i\u00e7in 6 Temel Y\u00f6ntem<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Stresi kontrol alt\u0131na alabilmek i\u00e7in at\u0131labilecek en \u00f6nemli ad\u0131m stresin kayna\u011f\u0131n\u0131 tespit etmek olsa da bazen neden strese girdi\u011finizi anlayamayabilirsiniz. Endi\u015fe etmeyin \u00e7\u00fcnk\u00fc s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir stres y\u00f6netimi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r \u00f6\u011frenerek strese kar\u015f\u0131 kolayca dayan\u0131kl\u0131l\u0131k kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. Stres seviyenizi azaltmak i\u00e7in faydalanabilece\u011finiz baz\u0131 y\u00f6ntemlere g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

1. Yeterli Uyuyun<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Yetersiz ve kalitesiz uyku v\u00fccudun s\u0131k\u0131nt\u0131 i\u00e7indeymi\u015f gibi tepki vermesine ve daha fazla stres hormonu olan kortizol salmas\u0131na neden olabilir. Yeterli uyumak kortizol seviyelerini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azalt\u0131r ve v\u00fccut sistemlerindeki dengeyi geri kazand\u0131r\u0131r. Stresi \u00f6nleyici bir ad\u0131m olarak, gece yedi ila dokuz saat aras\u0131nda uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. V\u00fccudunuzu uyku i\u00e7in yeterli saatleri i\u00e7eren planlanm\u0131\u015f bir gece rutininde tuttu\u011funuzdan emin olun. Sa\u011flam, sessiz bir bazadan ve rahat yast\u0131klardan olu\u015fan bir yatak uyku kalitenizi art\u0131racakt\u0131r. Karanl\u0131k perdeler g\u00fcn\u00fcn hangi saatinde uyudu\u011funuz farketmezsin rahats\u0131z edici \u0131\u015f\u0131klardan korunman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

2. Rahatlama Teknikleri \u00d6\u011frenin<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Meditasyon, progresif kas gev\u015fetme (PKG) tekni\u011fi, derin nefes egzersizleri ve yoga etkili stres k\u0131r\u0131c\u0131lard\u0131r. Uzmanlar g\u00fcnde en az 20 dakika sevdi\u011finiz bir rahatlama tekni\u011fi prati\u011fi yapman\u0131z\u0131 \u00f6nerseler de, bu teknikleri sadece birka\u00e7 dakika bile uygulamak stres y\u00f6netimi i\u00e7in size yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kendinize en uygun rahatlama tekni\u011fini bulduktan sonra bunu stresli oldu\u011funuzda ne kadar uzun s\u00fcre ve s\u0131k uygularsan\u0131z, faydalar\u0131 o kadar b\u00fcy\u00fck olur ve stresi o kadar fazla azaltabilirsiniz.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

3. Kendinizi \u015e\u0131mart\u0131n<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Kendinize bakmay\u0131 g\u00fcnl\u00fck bir rutin haline getirin. Du\u015fa girmek ya da yemek yemek gibi temel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 bile ge\u00e7i\u015ftirmeden, tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kararak yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00d6rne\u011fin stresle ba\u015f etmek i\u00e7in sevdi\u011finiz bir m\u00fczi\u011fi dinleyerek k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmay\u0131 planlay\u0131n. Ard\u0131ndan yeme\u011finizi ger\u00e7ekten her lokman\u0131n tad\u0131na ve hislerine odaklanarak yiyin ve rahatlat\u0131c\u0131 bir du\u015f ile bu rutini tamamlay\u0131n. Masaj, cilt bak\u0131m\u0131 ya da kendinize alaca\u011f\u0131n\u0131z k\u00fc\u00e7\u00fck bir hediye gibi sizi rahatlatan aktiviteleri d\u00fczenli olarak yapmak stresle ba\u015f etmenizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"stres\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

4. Yeni Rutinler Edinin<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Yeni rutinler edinmeyi hem daha \u00f6nce yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z rutinlere ba\u015flamak hem de mevcut rutinlerinize eklemeler yapmak olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin kahvenizi i\u00e7erken 10 dakika ay\u0131r\u0131p kitap okuyabilir ya da stresli bir i\u015f s\u0131ras\u0131nda e\u011flenceli molalar verebilirsiniz. Her sabah yataktan kalkmadan ve yatmadan \u00f6nce hayat\u0131n\u0131zda memnun oldu\u011funuz, size mutluluk veren \u015feyleri kendinize hat\u0131rlatmay\u0131 bir rutin haline getirebilirsiniz. \u0130\u015f hayat\u0131nda stres y\u00f6netimi zaman zaman zor olsa da i\u015finizi daha keyifli yapmak i\u00e7in kendinize yeni bir i\u015f rutini olu\u015fturabilirsiniz.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

5. Sosyal A\u011f\u0131n\u0131z\u0131 G\u00fc\u00e7lendirin<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Sosyalle\u015fmek stres seviyenizi do\u011frudan etkiler. Beyinle ilgili ara\u015ft\u0131rmalar<\/a>, insanlarla y\u00fcz y\u00fcze etkile\u015fimin stresi azaltan kortizol, oksitosin ve dopamin hormonu salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Sosyal mesafe \u00e7er\u00e7evesinde yeni bir \u015feyler \u00f6\u011frenebilece\u011finiz, payla\u015fabilece\u011finiz sosyal gruplara, kurslara ve workshoplara kat\u0131lmak ya da sevdiklerinizle y\u00fcz y\u00fcze ya da teknoloji arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla diledi\u011finiz zaman ileti\u015fime ge\u00e7ebilmek stres seviyelerini azaltmada olduk\u00e7a etkilidir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

6. Ya\u015fam\u0131n\u0131za Sa\u011fl\u0131k Kat\u0131n<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Stresi azaltman\u0131n yollar\u0131ndan en \u00f6nemlisi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmektir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bedeninize, zihninize ve ruhunuza b\u00fct\u00fcnsel olarak iyi bakmak ve stresi hayat\u0131n\u0131zdan uzakla\u015ft\u0131rmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 ile m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131na ge\u00e7i\u015f yapmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, TheLifeCo\u2019da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam bilincine ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak \u00f6zel bir programa<\/a> kat\u0131labilir, stres y\u00f6netiminden uyku problemine kadar her konuda uzman deste\u011fi alabilirsiniz.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres her zaman k\u00f6t\u00fc m\u00fcd\u00fcr? Stresin iyi oldu\u011fu durumlar var m\u0131d\u0131r? Stres kolay ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir \u015fekilde nas\u0131l y\u00f6netilir? T\u00fcm bu sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 yaz\u0131n\u0131n devam\u0131nda sizin i\u00e7in ele ald\u0131k.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":53239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[50,118],"tags":[],"class_list":["post-53237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","category-mindfulness-tr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53237\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}