{"id":30115,"date":"2020-07-27T11:28:54","date_gmt":"2020-07-27T08:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/?p=30115"},"modified":"2022-04-26T15:00:19","modified_gmt":"2022-04-26T12:00:19","slug":"sagliginiza-ve-zihin-yorgunlugunuza-yardimci-4-mukemmel-zihin-yonetimi-taktigi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/zihin-yorgunluguna-yardimci-4-mukemmel-yontem\/","title":{"rendered":"Zihin Yorgunlu\u011funa Yard\u0131mc\u0131 4 M\u00fckemmel Y\u00f6ntem"},"content":{"rendered":"

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde insanlar\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 sorunlardan biri zihin yorgunlu\u011fu<\/strong> olmaktad\u0131r. Bunun bir\u00e7ok nedeni bulunmaktad\u0131r. Stres, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 haf\u0131za sorunu, alkol ve ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131n\u0131 en yayg\u0131n olarak bilinenler aras\u0131ndad\u0131r. Ancak ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 kadar d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizde de etkili olan teknolojiler zihin yorgunlu\u011funa sebep olmaktad\u0131r. Kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z teknolojiler zaman zaman dikkatimizi da\u011f\u0131tabilir. Bu da zihnimizin odaklanmas\u0131n\u0131 engelleyebilmektedir. Ayn\u0131 anda bir\u00e7ok farkl\u0131 fikir ile kar\u015f\u0131la\u015fan zihnimiz do\u011fru s\u0131ralamay\u0131 yapmakta zorlanabilmektedir. Bu nedenle ki\u015filerin do\u011fru zihin y\u00f6netimi<\/strong> i\u00e7in kendilerini geli\u015ftirmeleri gereklidir.<\/p>\n

De\u011fi\u015fen i\u015f ortamlar\u0131 ve zaman bask\u0131s\u0131 ki\u015fileri strese sokmaktad\u0131r. Bu stresten kaynakl\u0131 olarak da zihin yorgunlu\u011fu ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Zihinsel yorgunlu\u011funuzu gidermenin bir\u00e7ok farkl\u0131 metodu bulunuyor. \u00d6rne\u011fin bunlardan bir tanesi de mindful living program\u0131<\/strong><\/a> olarak bilinen stres y\u00f6netimi takti\u011fidir. Bu y\u00f6ntemin amac\u0131 stres ile ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmenizi ve zihin y\u00f6netimini kendinize \u00f6zg\u00fc olarak yapabilmenizi sa\u011flamakt\u0131r.<\/p>\n

Zihin Yorgunlu\u011fu Nedir?<\/strong><\/h2>\n

Zihin yorgunlu\u011fu <\/strong>ki\u015filerde genellikle yo\u011fun zihinsel aktiviteler sonucu ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme veya ge\u00e7mi\u015fteki olaylarla ilgili \u00fcz\u00fclme, endi\u015fe duyma gibi duygular ile kendini g\u00f6stermektedir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra zihinsel yorgunlu\u011fun ya\u015fanmas\u0131n\u0131n bir di\u011fer nedeninin de stres oldu\u011fu bilinmektedir. Yo\u011fun i\u015f hayat\u0131, g\u00fcnl\u00fck rutinde olu\u015fan trafik s\u0131k\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131, pandemi ile birlikte artan teknoloji kullan\u0131m\u0131 ile birlikte evde kalma gereklili\u011fi insanlar\u0131 strese sokmaktad\u0131r. Bunun sonucunda ise ki\u015filer a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme ve beyinde olu\u015fan d\u00fczensiz fikirler ile ba\u015f etmeye \u00e7al\u0131\u015fmaktad\u0131rlar. Bu nedenle de zihin yorgunlu\u011funun bir di\u011fer ismi de beyin yorgunlu\u011fu olarak ge\u00e7mektedir.<\/p>\n

Beyin yorgunlu\u011funun en belirgin \u00f6zellikleri aras\u0131nda odaklanamama, i\u015flerden dolay\u0131 yorulma ve isteksizlik bulunmaktad\u0131r. Zihin yorgunlu\u011fu problemi ile kar\u015f\u0131lan ki\u015filer yapt\u0131klar\u0131 veya yapmalar\u0131 gereken i\u015flere odaklanamazlar. Bunun yan\u0131 s\u0131ra kendilerini a\u015f\u0131r\u0131 yorgun hissederler. E\u011fer ki siz de g\u00fcn boyu hi\u00e7bir \u015fey yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z halde kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131z, b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla zihin yorgunlu\u011fu ya\u015famaktas\u0131n\u0131z. Zihninizi dinlendirmenin bir\u00e7ok yolu bulunmaktad\u0131r. Ama tabii ki \u00f6ncesinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorunun nedenlerini bulman\u0131z faydan\u0131za olacakt\u0131r.<\/p>\n

Zihin Yorgunlu\u011fu Nedenleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Zihin yorgunlu\u011fu<\/strong> nedenleri i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131 etken bulunmaktad\u0131r. Bunlar zaman i\u00e7erisinde tek ba\u015flar\u0131na zihin yorgunlu\u011funa sebep olsalar da bir veya birka\u00e7 tanesi de k\u0131sa s\u00fcrede ayn\u0131 etkiye neden olabilir. Zihninizin zaman i\u00e7erisinde yorulmas\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in ise zihin y\u00f6netimi <\/strong>konusunda yard\u0131m alman\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Zihin y\u00f6netimini geli\u015ftirmek i\u00e7in \u00f6ncelikle yorgunlu\u011funuzun nedenlerini belirlemelisiniz. Genel olarak bu nedenleri \u015f\u00f6yle s\u0131ralayabiliriz.<\/p>\n

    \n
  • Yo\u011fun alkol kullan\u0131m\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclebilen uykusuzluk problemleri,<\/li>\n
  • Depresyon ve anksiyete bozukluklar\u0131na ba\u011fl\u0131 zihinsel yorgunluk,<\/li>\n
  • Uzun s\u00fcreli bask\u0131 ile olu\u015fan stres,<\/li>\n
  • Yo\u011fun i\u015f hayat\u0131ndan kaynakl\u0131 olarak devaml\u0131 i\u015f ile ilgili d\u00fc\u015f\u00fcnceler,<\/li>\n
  • G\u00fcn\u00fcm\u00fczde s\u0131k s\u0131k ba\u015fvurdu\u011fumuz teknolojik aletlerin yayd\u0131\u011f\u0131 elektromanyetik dalgalar ve elektromanyetik kirlili\u011fin v\u00fccudumuza etkisi<\/li>\n
  • B\u00fcy\u00fck \u015fehirlerde daha yayg\u0131n olan, dar, havas\u0131z kalan s\u0131k\u0131\u015f\u0131k ofisler,<\/li>\n
  • Pandemi nedeni ile evde kapal\u0131 kalman\u0131n getirdi\u011fi olumsuzluklar,<\/li>\n
  • Kronik hastal\u0131klar nedeni ile kullan\u0131lan ila\u00e7lar\u0131n baz\u0131 yan etkileri,<\/li>\n
  • Beyin i\u00e7in \u00f6nemli olan vitaminlerin eksikli\u011fi ve baz\u0131 hormonlar\u0131n d\u00fczensiz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131.<\/li>\n<\/ul>\n

    Zihin Yorgunlu\u011funa Ba\u011fl\u0131 G\u00f6r\u00fclen Hastal\u0131klar Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

    Zihinsel yorgunlu\u011fa ba\u011fl\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclen hastal\u0131klar\u0131n ba\u015f\u0131nda alzheimer gelmektedir. Asl\u0131nda alzheimer ya\u015fa ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fen d\u00fc\u015f\u00fcnce, haf\u0131za ve davran\u0131\u015f bozuklu\u011funa sebep olmaktad\u0131r. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda strese ba\u011fl\u0131 zihin yorgunlu\u011fu<\/strong> \u00e7e\u015fitli teknikler ile giderilmedi\u011finde bu hastal\u0131k i\u00e7in etken fakt\u00f6rlerden biri oldu\u011funu ortaya \u00e7\u0131karm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

    Bu duruma ba\u011fl\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclen bir di\u011fer hastal\u0131k ise dikkat eksikli\u011fi olmaktad\u0131r. Bunun sonucunda da unutkanl\u0131k ve konsantrasyon bozuklu\u011fu meydana gelmektedir. Konsantrasyon bozuklu\u011fu \u00f6zellikle i\u015f ya\u015fam\u0131nda yo\u011fun ve pratik olmay\u0131 gerektiren durumlarda ki\u015fileri olumsuz etkilemektedir.\u00a0 A\u015f\u0131r\u0131 stres ve yo\u011fun i\u015f ya\u015fam\u0131n\u0131n neden oldu\u011fu zihinsel yorgunlu\u011fun sebep oldu\u011fu bir di\u011fer hastal\u0131kta insomnia yani uyku bozuklu\u011fu hastal\u0131\u011f\u0131 olmaktad\u0131r. T\u00fcm bunlar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in ise zihin y\u00f6netimi<\/strong> gereklidir.<\/p>\n

    Zihin Yorgunlu\u011fundan En \u00c7ok Etkilenen Meslek Gruplar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

    Zihin yorgunlu\u011fundan en \u00e7ok etkilenen meslek gruplar\u0131, yo\u011fun zihinsel aktivite yapan meslekler olmu\u015flard\u0131r. Bunlar aras\u0131nda ilk akla gelenler bankac\u0131lar, muhasebeciler, ekonomistler ve finans analistleri olmaktad\u0131rlar. Bu nedenle ekonomik veriler ile u\u011fra\u015fan ki\u015filerin yapt\u0131klar\u0131 mesleklerde zihin yorgunlu\u011fu<\/strong> daha s\u0131k g\u00f6r\u00fclmektedir. Ek olarak, b\u00fcy\u00fck ve orta \u00f6l\u00e7ekli \u015firket y\u00f6neticileri olan CEO\u2019lar, i\u015f anla\u015fmalar\u0131 ile s\u0131k s\u0131k u\u011fra\u015fan elemanlar, \u015firketlerin sat\u0131n alma m\u00fcd\u00fcrleri ve elemanlar\u0131 da beyin yorgunlu\u011funu ya\u015famaktad\u0131rlar.<\/p>\n

    Ayr\u0131ca, zihinsel yorgunluk ya\u015fanan ba\u015fka meslekler aras\u0131nda sat\u0131\u015f temsilcileri, \u00e7a\u011fr\u0131 merkezi g\u00f6revlileri ve \u00f6\u011frencilerde bulunmaktad\u0131r. \u00d6\u011frenciler de gerek s\u0131nav haz\u0131rl\u0131klar\u0131nda gerek bitirme projesi veya bitirme tezi yazarken de zihin yorgunlu\u011fu <\/strong>ya\u015famaktad\u0131rlar. Bu yorgunluk ise zamanla d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi etkileyerek yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 etkilemektedir. Bu nedenle zihnimizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve aktif tutabilmek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli zihin y\u00f6netimi taktiklerini \u00f6\u011frenmemiz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

    G\u00fcn\u00fcm\u00fczde zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyabilmek i\u00e7in zihin y\u00f6netimi<\/strong> tekniklerini kullanabilmekteyiz. Zihin y\u00f6netimi i\u00e7in ise, stresimizi y\u00f6netebilmeyi ve kayg\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 kontrol edebilmeyi \u00f6\u011frenmeliyiz. Bu sayede \u00f6z kaynaklar\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na vararak zihin yorgunlu\u011fumuzu \u00f6nleyebiliriz.<\/p>\n

    Her birimiz daha \u00f6nce deneyimlemedi\u011fimiz ve b\u00fcy\u00fck ihtimalle haz\u0131rl\u0131ks\u0131z yakaland\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir s\u00fcrecin i\u00e7inden ge\u00e7iyoruz. Her ne kadar ortak bir payla\u015f\u0131mla ilerlesek de, her birimiz kendimize \u00f6zg\u00fc yorumlama becerisi, ge\u00e7mi\u015ften getirdi\u011fimiz inan\u00e7 ve davran\u0131\u015f kal\u0131plar\u0131, \u00f6\u011frendiklerimiz, e\u011fitimimiz, yeti\u015ftirilme tarz\u0131m\u0131z ve mizac\u0131m\u0131z gibi birden fazla etkenle olaylara farkl\u0131 tepkiler verebiliyoruz.<\/p>\n

    Ancak bir nokta daha var ki, bu s\u00fcre\u00e7 belki de hepimiz i\u00e7in psikolojik sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131\/esnekli\u011fimizi \u00f6l\u00e7menin olduk\u00e7a al\u0131\u015fagelmemi\u015f bir yolu. Hayat\u0131m\u0131z kendi rutini i\u00e7inde seyrederken, olgun tepkiler vermek, stresi y\u00f6netmek, kayg\u0131y\u0131 d\u00fczenlemek belki de daha kolay, ancak bilinmezlikle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, daha \u00f6nce \u00e7ok da pratik etmedi\u011fimiz \u00f6z kaynaklar\u0131m\u0131z\u0131 kullanmam\u0131z gerekti\u011fini ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. \u015eansl\u0131y\u0131z ki al\u0131\u015fagelmemi\u015f durumlarda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z esneklik, ve yeni duruma uyum sa\u011flama becerimiz bizleri i\u00e7inde bulundu\u011fumuz durum ne olursa olsun ondan b\u00fcy\u00fcterek, g\u00fc\u00e7lendirerek, \u00f6\u011freterek \u00e7\u0131kar\u0131yor. Belki de yeniden kendimizle bar\u0131\u015f\u0131yor, bu durumu en az hasarla atlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve kendimize katt\u0131klar\u0131m\u0131z i\u00e7in kendimize te\u015fekk\u00fcr ediyoruz.<\/p>\n

    Peki bu \u00f6z kaynaklar\u0131 en etkili \u015fekilde tetiklerken, kendimize hat\u0131rlatmam\u0131z gereken neler var?<\/p>\n

    1. \u015eefkat, \u00d6z \u015eefkat;<\/h2>\n

    Bu evrede kendimize ve sevdiklerimize kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131, nazik ve sevecen bir tutumda olman\u0131n tam zaman\u0131. Ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 bu tavr\u0131 g\u00f6stermekte yetenekliyiz ancak, i\u015f ba\u015fa d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcnde, ayn\u0131 \u015fefkatli ve kucaklay\u0131c\u0131 bu tavr\u0131 kendimize kar\u015f\u0131 g\u00f6stermekte zorland\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 itiraf etmeliyiz. Belki de kendimize kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131 olursak \u015f\u0131maraca\u011f\u0131m\u0131z ya da tembelle\u015fece\u011fimiz yan\u0131lg\u0131s\u0131na kap\u0131l\u0131yoruz. Ancak kendimize en do\u011fal deste\u011fi ancak ve ancak kendimizin verebilece\u011fi ger\u00e7e\u011fini bir kez daha hat\u0131rlatmam\u0131zda fayda var. D\u0131\u015far\u0131dan bekledi\u011fimiz onay\/anlay\u0131\u015f\/kabullenme aray\u0131\u015f\u0131ndan uzakla\u015f\u0131p, kendi \u00f6z kaynaklar\u0131m\u0131za ba\u015f vurdu\u011fumuzda do\u011fal iyile\u015fme ve b\u00fcy\u00fcmeyi g\u00f6rece\u011fiz.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    2. Evrensellik \u0130lkesi;<\/h2>\n

    Bu pandemi s\u00fcrecinin bizi birbirimize yakla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, ayn\u0131 endi\u015fe alt\u0131nda bizi toplad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ac\u0131n\u0131n da mutlulu\u011fun da her insan i\u00e7in var oldu\u011funu, bazen ne kadar yaln\u0131z hissetsek de asl\u0131nda benzer deneyimleri payla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131, ayn\u0131 \u015feyin kar\u015f\u0131s\u0131nda aciz, ayn\u0131 durumun kar\u015f\u0131s\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011fumuzu tekrar ve tekrar g\u00f6rmek, payla\u015f\u0131mlar\u0131n ne kadar evrensel oldu\u011funu g\u00f6zler \u00f6n\u00fcne seriyor.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    3. Radikal Kabullenme;<\/h2>\n

    Belki de son d\u00f6nemlerde s\u0131k\u00e7a duydu\u011fumuz bu kavram\u0131n\u0131 \u00f6nemine \u015fu \u015fekilde de\u011finmek gerekiyor. De\u011fi\u015ftirebilece\u011fimiz \u015feyler i\u00e7in \u00f6z kaynaklar\u0131m\u0131za ba\u015fvurmak, kontrol\u00fcm\u00fcz d\u0131\u015f\u0131ndaki \u015feyleri bilgelik, sab\u0131r ve ak\u0131\u015fa b\u0131rakmak gibi unsurlar\u0131n da deste\u011fiyle bu ikisinin aras\u0131ndaki n\u00fcans\u0131 fark etme becerisini de elde ederek, \u00e7ok bilinen serenity duas\u0131na selam durabiliriz. Bu konsept, ger\u00e7e\u011fi oldu\u011fu gibi, manip\u00fcle etmeden kabul ederek, onunla en etkili \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in daha ak\u0131lc\u0131 stratejiler geli\u015ftirmemizi te\u015fvik ediyor. Pasif bir kabullenmeden ziyade, olan\u0131 oldu\u011fu gibi kabul edip, \u00fcstesinden gelmemizi sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    4. Minnettarl\u0131k\/\u015e\u00fckran Duygusu;<\/h2>\n

    \u0130nsan olman\u0131n belki de en etkili becerilerinden biri iyiye veya k\u00f6t\u00fcye, g\u00fczele veya \u00e7irkine, yeniye veya eskiye adapte olabilmek. Bu adaptasyon becerisi t\u00fcr\u00fcm\u00fcz\u00fc binlerce y\u0131l ayakta tutmay\u0131 ba\u015farabilmi\u015fken, ayn\u0131 zamanda her \u015feye \u00e7ok kolay al\u0131\u015fmam\u0131z\u0131 ve \u00e7antada keklik olarak g\u00f6rmemize sebebiyet veriyor. Yani sizi birka\u00e7 g\u00fcn olduk\u00e7a mutlu eden bir \u015fey, k\u0131sa bir s\u00fcrede ona al\u0131\u015fman\u0131za ve ona kar\u015f\u0131 yeni bir duygulan\u0131m i\u00e7inde olmaman\u0131za neden oluyor. Peki sahip oldu\u011fumuz bunca \u015feye, biraz da haks\u0131zl\u0131k etmiyor muyuz? Asl\u0131nda \u00e7ok da basit bir \u015fekilde, ekstra bir efor sarf etmeksizin baz\u0131 \u015feyleri sadece kendimize tekrar hat\u0131rlatmak gerekiyor.<\/p>\n

    E\u011fer hala sa\u011fl\u0131kl\u0131ysak, sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011fumuz i\u00e7in, bir hastal\u0131\u011fa yakaland\u0131ysak bile, hala m\u00fccadele etme ve onu yenme \u015fans\u0131m\u0131z oldu\u011fu i\u00e7in, sevdiklerimiz yan\u0131m\u0131zdaysa onlara sahip oldu\u011fumuz i\u00e7in \u015f\u00fckretmeyi hat\u0131rlamak gerekiyor. Mindfulness \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla bilinen \u00f6nc\u00fc bir psikolog olan Jon Kabat Zin; \u201cDurumun ne olursa olsun nefes ald\u0131\u011f\u0131n s\u00fcrece, art\u0131das\u0131n.\u201d der. Belki sadece nefesi bir \u00e7apa olarak kullanarak An\u2019\u0131n i\u00e7inde bize sunulanlar\u0131 tekrar ve tekrar fark etmek gerekiyor.<\/p>\n

    Psikolog Hande Anadolu<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    G\u00fcn\u00fcm\u00fczde insanlar\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 sorunlardan biri zihin yorgunlu\u011fu olmaktad\u0131r. Bunun bir\u00e7ok nedeni bulunmaktad\u0131r. Stres, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 haf\u0131za sorunu, alkol ve ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131n\u0131 en yayg\u0131n olarak bilinenler aras\u0131ndad\u0131r. Ancak ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 kadar d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizde de etkili olan teknolojiler zihin yorgunlu\u011funa sebep olmaktad\u0131r. Kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z teknolojiler zaman zaman dikkatimizi da\u011f\u0131tabilir. Bu da zihnimizin odaklanmas\u0131n\u0131 engelleyebilmektedir. Ayn\u0131 anda bir\u00e7ok […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":30213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"class_list":["post-30115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness-tr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30115\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}