{"id":25853,"date":"2020-03-30T11:28:48","date_gmt":"2020-03-30T08:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/?p=25853"},"modified":"2021-06-08T18:46:34","modified_gmt":"2021-06-08T15:46:34","slug":"en-etkili-psikolojik-rahatlama-yontemleri-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/en-etkili-psikolojik-rahatlama-yontemleri-2021\/","title":{"rendered":"En Etkili Psikolojik Rahatlama Y\u00f6ntemleri 2021"},"content":{"rendered":"
Olan biteni kontrol edemedi\u011finizde, olana nas\u0131l tepki verdi\u011finizi kontrol etmek i\u00e7in kendinize meydan okuyun. As\u0131l g\u00fcc\u00fcn\u00fcz orada sakl\u0131d\u0131r.<\/em><\/h5>\n

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n i\u00e7inde farkl\u0131 ko\u015fullar alt\u0131nda stres ve buna ba\u011fl\u0131 olarak kayg\u0131 sorunlara ya\u015fayabilmekteyiz. Bu sorunlardan kurtulmak i\u00e7in ise psikolojik rahatlama y\u00f6ntemleri <\/strong>kullanmal\u0131y\u0131z. Psikolojik rahatlama<\/strong> i\u00e7in stresin neyden kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmemiz gerekir. Stres \u00e7o\u011fu zaman motive edici bir fakt\u00f6r olsa da a\u015f\u0131r\u0131 oldu\u011funda ki\u015fileri psikolojik olarak etkilemektedir. Stresin kayg\u0131 bozuklu\u011funa sebep olmas\u0131n\u0131n nedenlerinden birisi de belirsizliktir. Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlarda bir belirsizlik varsa bu bizi gergin ve stresli yapacakt\u0131r. Bu durumdan kurtulmak i\u00e7in ise psikolojik olarak rahatlama y\u00f6ntemleri <\/strong>kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Son g\u00fcnlerde pandeminin getirdi\u011fi yeni \u015fartlar nedeniyle hem i\u015f ya\u015fant\u0131m\u0131zda hem de ev ya\u015fant\u0131m\u0131zda stres ve bask\u0131 alt\u0131nda hissedebiliriz. A\u015f\u0131r\u0131 bask\u0131 psikolojik olarak zihnimizi etkilemektedir. Hem zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in hem de psikolojik olarak daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmak i\u00e7in baz\u0131 y\u00f6ntemler kullanabiliriz. Tercih edilen y\u00f6ntemlerden birisi de mindful living program\u0131<\/strong><\/a> olmaktad\u0131r.<\/p>\n

Psikolojik Rahatlaman\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Asl\u0131nda her birimiz zaman zaman psikolojik olarak bunald\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na var\u0131r\u0131z. Bu durumu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7inde psikolojik rahatlama<\/strong> konusunda kendimize zaman ay\u0131rmam\u0131z gerekti\u011fini biliyoruz. Ancak \u00f6zellikle metropolde ve yo\u011fun i\u015f temposunda \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filer i\u00e7in zaman olduk\u00e7a k\u0131s\u0131tl\u0131d\u0131r. Bu nedenle ki\u015filer kendilerine psikolojik olarak rahatlama y\u00f6ntemleri<\/strong> i\u00e7in bile zaman ay\u0131rmazlar. Oysa, psikolojik rahatlaman\u0131n faydalar\u0131 sayesinde ki\u015filer ya\u015famlar\u0131nda daha etkili ve daha verimli olmaktad\u0131rlar.<\/p>\n

Psikolojik rahatlama y\u00f6ntemleri <\/strong>ile ki\u015filer, kendilerinden daha emin, stres ve bask\u0131 alt\u0131nda pratik \u00e7\u00f6z\u00fcmler \u00fcretebilen bireylere d\u00f6n\u00fc\u015fmektedirler. Bu sayede daha ne\u015feli, daha huzurlu bir ya\u015fam s\u00fcrmektedirler. Psikolojik olarak rahatlamak insana zindelik ve konsantrasyon konular\u0131nda olumlu etkiler b\u0131rak\u0131r. Bu da ki\u015filerin mutlu ve huzurlu bir \u015fekilde ya\u015famalar\u0131n\u0131 ve sosyal hayatlar\u0131nda da i\u015f ya\u015famlar\u0131 veya e\u011fitim ya\u015famlar\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n

Ahenk \u0130\u00e7inde Olun<\/strong><\/h3>\n

Ahenk i\u00e7inde olmak, kendimiz ve ba\u015fkalar\u0131 ile uyum i\u00e7inde olmakt\u0131r. Sevdikleriniz ve do\u011fa ile (fiziksel izolasyon da dahi) ileti\u015fimi ve etkile\u015fimi canl\u0131 tutun.<\/p>\n

Kendinize zaman ay\u0131rmay\u0131 ihmal etmeyin. <\/strong>Yo\u011fun i\u015f temposu i\u00e7erisinde psikolojik olarak y\u0131pranmaktay\u0131z. Bu y\u0131pranmay\u0131 onarmak i\u00e7in ise psikolojik rahatlama y\u00f6ntemleri <\/strong>kullanmam\u0131z gerekmektedir. Bu y\u00f6ntemlerden birisi ise kendimize zaman ay\u0131rabilmektir. Kendinize zaman ay\u0131rarak, stresin temelinde yatan sorunlar\u0131m\u0131z\u0131 bulabiliriz. Bu sayede kendi i\u00e7imize d\u00f6nerek, kendimizi dinleyebilir ve psikolojik a\u00e7\u0131dan da bedenimizi dinlendirmi\u015f oluruz. Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u00f6t\u00fc an\u0131lar\u0131 bu \u015fekilde kendimizden uzakla\u015ft\u0131rabiliriz. Dinlenmek i\u00e7in elbette zaman ay\u0131rmak gerekli ama bu sadece uzanmak ile olmamal\u0131. Bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak, sevdi\u011finiz bir film ya da diziden bir b\u00f6l\u00fcm izlemekte olabilir. M\u00fczik dinlemek veya m\u00fczik aleti \u00e7almakta dinlemenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

K\u0131saca psikolojik rahatlama<\/strong> i\u00e7in, yapman\u0131z gereken i\u015flerin d\u0131\u015f\u0131nda bir \u015fey yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Sizi gev\u015fetici ve stresten uzakla\u015ft\u0131racak herhangi bir \u015feye zaman ay\u0131rman\u0131z en etkili psikolojik olarak rahatlama y\u00f6ntemleri<\/strong>nden birisidir. Asl\u0131nda bu da do\u011frudan kendinize zaman ay\u0131rman\u0131zla ili\u015fkilidir. Kendinize zaman ay\u0131r\u0131rken, bizi mutlu eden ve huzurlu oldu\u011fumuz bir an\u0131ya odaklanmak psikolojik olarak rahatlamam\u0131za katk\u0131da bulunacakt\u0131r.<\/p>\n

Sorumluluk Al\u0131n<\/strong><\/h3>\n

Sorun yokmu\u015f gibi davranmak yerine sorumlu davranmay\u0131 se\u00e7in. Kendinizi ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 korumakla ilgili sorumluluklar\u0131n\u0131z\u0131 bilerek ad\u0131mlar at\u0131n. B\u00f6yle zamanlarda risk y\u00f6netimi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Hijyen ve sosyal izolasyon y\u00f6nergelerini dikkatli bir \u015fekilde takip edin. Kendinizi korurken riskli gruplar\u0131 unutmay\u0131n. Panik ve kayg\u0131l\u0131 olmak yerine haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olmay\u0131 se\u00e7in.<\/p>\n

Meditasyon Yaparak Zihninize H\u00fckmedin<\/strong><\/h3>\n

Psikolojik a\u00e7\u0131dan rahatlaman\u0131n en eski y\u00f6ntemlerinden birisi de meditasyon yapmakt\u0131r.\u00a0 Psikolojik olarak g\u00fc\u00e7lenmek i\u00e7in zihninize h\u00fckmetmek \u00f6nemlidir. Meditasyon temel olarak ki\u015filere ge\u00e7ici rahatlama sa\u011flamaz. Asl\u0131nda bir \u00f6\u011freti bi\u00e7imidir. Bu nedenle meditasyon ile zihninizi nas\u0131l y\u00f6nlendirece\u011finizi \u00f6\u011frenirsiniz. K\u0131saca meditasyon bir tedavi bi\u00e7imi de\u011fildir. Meditasyon yaparak psikolojik rahatlama y\u00f6ntemleri<\/strong>ni nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131n\u0131z hakk\u0131nda zihninizi e\u011fitmi\u015f olursunuz. Psikolojik rahatlama <\/strong>\u00a0i\u00e7in zihninizin derinlerine girebilmeyi \u00f6\u011frenmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\u0130nsan zihni programlanabilen bir bilgisayar gibidir. Bu nedenle meditasyon yaparak zihninizi nas\u0131l programlayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenmeniz faydal\u0131 olacakt\u0131r. T\u00fcm g\u00fcn\u00fcn stresini atabilmek i\u00e7in do\u011fru \u015fekilde meditasyon yapmak gereklidir. Psikolojik olarak rahatlama y\u00f6ntemi<\/strong> kullan\u0131rken en s\u0131k ba\u015fvurulan metotlar\u0131ndan birisidir. Ayr\u0131ca unutulmamal\u0131d\u0131r ki her meditasyon herkese uygun olmayabilir. Bu nedenle \u00e7o\u011fu zaman zihninizi do\u011fru \u015fekilde kullanmay\u0131 \u00f6\u011frenemeyebilirsiniz.<\/p>\n

Radikal Kabullenme<\/strong><\/h3>\n

Ger\u00e7ekli\u011fi oldu\u011fu gibi kabul etmek, ac\u0131 ve endi\u015fe veren durumlar ile y\u00fczle\u015febilmemizi sa\u011flar.<\/p>\n

Belirsizlik ve Endi\u015felerinizle Y\u00fczle\u015fin<\/strong><\/h3>\n

Belirsizli\u011fi ortadan kald\u0131rma \u00e7abam\u0131z bizi bilgi aray\u0131\u015f\u0131na iter. Bu nedenle bilgi kaynaklar\u0131n\u0131z\u0131 iyi se\u00e7in. Medyan\u0131n, daha \u00e7ok ilgi yaratmak i\u00e7in hikayelerinde belirsizlikten beslendi\u011fini unutmay\u0131n. Medyaya eri\u015fiminizi s\u0131n\u0131rlay\u0131n ve bilgi i\u00e7in g\u00fcvenilir kaynaklar kullan\u0131n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  • Belirsizlik <\/strong>beynimizi hayatta kalma moduna ge\u00e7irebilir, ancak kendimiz olabilirsek hayatta do\u011fru se\u00e7imler yapabiliriz. Bu tecr\u00fcbelerden \u00f6\u011frendiklerimizle geli\u015febilir, psikolojik olarak g\u00fc\u00e7lenebiliriz. Bilinmezlik ile m\u00fccadelede psikolojik sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in \u00e7aba g\u00f6stermenin tam zaman\u0131.<\/li>\n
  • Tehdit veya stresli bir durumla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda beynimiz sava\u015f ya da ka\u00e7 tepkisine ge\u00e7er. Hayatta kalma modunda, iyi kararlar veremeyebilir, duygular\u0131m\u0131z\u0131 etkin bir \u015fekilde y\u00f6netemeyebiliriz. Hatta tam tersine biz bu duygular taraf\u0131ndan y\u00f6netilebilir ve y\u00f6nlendirilebiliriz.<\/li>\n
  • Varsay\u0131msal ve ger\u00e7ek endi\u015fenin ayr\u0131m\u0131n\u0131 yap\u0131n (Endi\u015felerimiz olas\u0131l\u0131klar ve varsay\u0131mlar m\u0131? Yoksa odada ger\u00e7ekten bizi yemek isteyen bir aslan m\u0131 var?)<\/li>\n
  • Varsay\u0131msal tehdit endi\u015fesinin etkisi alt\u0131ndayken, durumlar\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 basitle\u015ftirebilir veya a\u015f\u0131r\u0131 tepki g\u00f6sterebiliriz.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    Beden ve Zihin Ba\u011flant\u0131s\u0131<\/h2>\n

    Risk y\u00f6netimi<\/strong> plan\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nceden belirleyin ve gereksiz risklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n

    \u00d6z bak\u0131m<\/strong>\u0131n\u0131za \u00f6zen g\u00f6sterin. D\u00fczenli ve yeterli uyuyun, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin, yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131n, hareket edin, g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n ve temiz hava al\u0131n. Kendinize ve ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 nazik ve \u015fefkatli olun. Ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 \u015fefkatli olman\u0131n bize iyi geldi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

    Duygular\u0131 ifade etme<\/strong> kayg\u0131n\u0131z\u0131 ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 arkada\u015flar\u0131n\u0131zla, e\u015finizle veya partnerinizle payla\u015f\u0131n. Bedensel hislerinizin fark\u0131nda olun ve duygusal ipu\u00e7lar\u0131 i\u00e7in v\u00fccudunuzla uyumlu ve fark\u0131nda olun.<\/p>\n

    Ge\u00e7mi\u015ften Gelen D\u00fc\u015f\u00fcncelerden Uzakla\u015f\u0131n<\/strong><\/h2>\n

    Etkili bir psikolojik rahatlama<\/strong> i\u00e7in kayg\u0131 d\u00fczeyini d\u00fc\u015f\u00fcrmeniz \u00f6nemlidir. Sahip olunan kayg\u0131lar\u0131n \u00e7o\u011fu ge\u00e7mi\u015fimizde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumsuz tecr\u00fcbelerden kaynaklanmaktad\u0131r. Bu t\u00fcr tecr\u00fcbeler ise zihninizde d\u00fc\u015f\u00fcnce olarak yer edinir. Bir di\u011fer a\u00e7\u0131dan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanan olumlu tecr\u00fcbelerde ayn\u0131 etkiyi yaratmaktad\u0131r. Ge\u00e7mi\u015fe olumlu veya olumsuz olarak tak\u0131l\u0131p kalma durumu, insan psikolojisini k\u00f6t\u00fc y\u00f6nde etkiler. Bu olumsuz etkiden kurtulmak i\u00e7in ise psikolojik rahatlama y\u00f6ntemlerini<\/strong> kullanmak gerekir. S\u00fcrekli zihninizi dolduran ge\u00e7mi\u015ften gelen d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi uzakla\u015ft\u0131rarak rahatlaman\u0131z gerekir. Bunu nas\u0131l yapman\u0131z gerekti\u011fi hakk\u0131nda bir fikriniz yok ise psikolojik olarak rahatlama y\u00f6ntemleri<\/strong> yol g\u00f6sterici olacakt\u0131r.<\/p>\n

    Psikolog A.Meltem \u00dcst\u00fcnda\u011f Budak<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Olan biteni kontrol edemedi\u011finizde, olana nas\u0131l tepki verdi\u011finizi kontrol etmek i\u00e7in kendinize meydan okuyun. As\u0131l g\u00fcc\u00fcn\u00fcz orada sakl\u0131d\u0131r. G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n i\u00e7inde farkl\u0131 ko\u015fullar alt\u0131nda stres ve buna ba\u011fl\u0131 olarak kayg\u0131 sorunlara ya\u015fayabilmekteyiz. Bu sorunlardan kurtulmak i\u00e7in ise psikolojik rahatlama y\u00f6ntemleri kullanmal\u0131y\u0131z. Psikolojik rahatlama i\u00e7in stresin neyden kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmemiz gerekir. Stres \u00e7o\u011fu zaman motive edici bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"class_list":["post-25853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness-tr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}