{"id":18704,"date":"2018-10-06T21:13:51","date_gmt":"2018-10-06T18:13:51","guid":{"rendered":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/?p=18704"},"modified":"2021-07-02T01:11:46","modified_gmt":"2021-07-01T22:11:46","slug":"yasam-icin-incelin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/yasam-icin-incelin\/","title":{"rendered":"Ya\u015fam \u0130\u00e7in \u0130ncelin"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Durmaks\u0131z\u0131n kilolar\u0131n\u0131zla m\u00fccadele mi ediyorsunuz? Peki diyet yaparak ideal kilonuza ula\u015ft\u0131n\u0131z m\u0131? Yoksa birka\u00e7 hafta sonra kaybetti\u011finiz kilolar\u0131 geri mi ald\u0131n\u0131z? A\u015f\u0131r\u0131 kilolar\u0131n sebebi \u00e7ok \u00e7e\u015fitlidir. Esas olan bu kilolardan k\u00fc\u00e7\u00fck ve basit ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleriyle \u2013yaln\u0131zca yedi\u011finiz de\u011fil \u00e7ok \u00e7e\u015fitli alanlarda \u2013 kurtulmak ve bir daha geri almamakt\u0131r.<\/p>

A\u015f\u0131r\u0131 v\u00fccut ya\u011f\u0131<\/strong>
\u00c7o\u011fumuz modern ya\u015fam tarz\u0131m\u0131z\u0131n bir sonucu olarak v\u00fccudumuzda a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f depolar\u0131z. \u00c7o\u011funlukla \u00f6\u011f\u00fcnlerimizde y\u00fcksek oranda bu zararl\u0131 ya\u011flar\u0131 ve rafine edilmi\u015f karbonhidratlar\u0131 t\u00fcketir, maalesef \u00e7ok az miktarda mikrobesin al\u0131r\u0131z. Egzersiz yapmamak da t\u00fcm bu olumsuz fakt\u00f6rlere ilave olarak kilolar\u0131m\u0131za yenisini ekler. Karaci\u011ferimizi tehdit eden toksik g\u0131dalar bu noktada anahtar rol oynarlar, karaci\u011ferimizin ya\u011flar\u0131 enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcren metabolize etme kabiliyetini k\u0131s\u0131tlar.<\/p>

Su tutma<\/strong>
V\u00fccudumuz su depolar. Bu v\u00fccudumuzun kendisini koruma y\u00f6ntemidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc toksinlerden ho\u015flanmaz ve bunlar\u0131 seyrelterek olumsuz etkilerini haifiletmek ister. Tuz en belli ba\u015fl\u0131 \u00f6rnektir, ancak hi\u00e7bir zararl\u0131 g\u0131dan\u0131n benzer etkileri olmaz. Suyla bu toksinler d\u0131\u015f y\u00fczeyimize do\u011fru hareket eder, hayati v\u00fccut organlar\u0131ndan uzakla\u015f\u0131r. V\u00fccudumuz suyla bunlar\u0131 seyrelterek zararl\u0131 etkileri en aza indirilir. Su \u00e7ok yo\u011fun oldu\u011funda, bu kilolara eklenir. Unutmay\u0131n ki su kayb\u0131 kilo verdirebilir; ancak bu \u00e7ok tehlikelidir ve idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fcler asla bir kilo kaybetme metodu olarak kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131rlar.<\/p>

S\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f at\u0131k maddeler<\/strong>
Beslenme tarz\u0131m\u0131z di\u011fer bir d\u00fczeyde de \u00f6nemli rol oynar. V\u00fccuda yerle\u015fik s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f at\u0131k maddeler ve mukoid, s\u00fcm\u00fcks\u00fc tabakalar kilomuzu 10 kiloya kadar art\u0131r\u0131rlar. Bu durum \u00e7ok az miktarda taze meyve -sebze t\u00fcketmek ve y\u00fcksek oranda hayvansal g\u0131dalar ve rafine \u00fcr\u00fcnlere dayal\u0131 beslenmenin bir sonucudur. V\u00fccudumuz bunlar\u0131 etkili bir \u015fekilde d\u0131\u015far\u0131 atamaz ve bu mukoz katmanlar\u0131n ileriye d\u00f6n\u00fck toksik etkilerinden kendini koruyamaz.<\/p>

Kaslar ya\u011flardan daha a\u011f\u0131rd\u0131r<\/strong>
Kaslar \u00e7o\u011funlukla ya\u011flardan daha a\u011f\u0131r \u00e7eker. Bu nedenle ayn\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcmdeki iki ki\u015f aras\u0131nda v\u00fccut kompozisyonlar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak kilo fark\u0131 olabilir. Bu durum \u00e7o\u011funlukla v\u00fccut kitle indeksleri taraf\u0131ndan g\u00f6zard\u0131 edilir ve pek\u00e7ok kasl\u0131 ki\u015finin obez olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131lmas\u0131na neden olur.<\/p>

Metabolik veya hormonal ko\u015fullar<\/strong>
Bazen hormonal veya di\u011fer sa\u011fl\u0131k ko\u015fullar\u0131 da rol oynar. \u00d6rne\u011fin metabolizmay\u0131 kontrol eden troid bezinin az \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 kilo art\u0131\u015f\u0131na neden olabilir. Bunlar da \u00e7o\u011funlukla modern beslenme d\u00fczenimiz ve ya\u015fam tarzlar\u0131m\u0131zla ilgilidir, fakat mutlaka uzman doktorlar taraf\u0131ndan kontrol alt\u0131na al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>

\u00c7\u00f6z\u00fcmler<\/strong>
Ne yemeli?<\/p>

  • Vitaminlerce, minerallerce ve lifce zengin, metabolizmay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirici ve sindirim yollar\u0131n\u0131 temizleyici bol miktarda meyve ve sebze yiyin<\/li>
  • Doymu\u015f ya\u011flar ve hayvansal g\u0131dalar\u0131n hormonal art\u0131klar\u0131n\u0131 ihtiva etmeyen, y\u00fcksek kaliteli protein sa\u011flayan taneler, baklagiller, kabuklu yemi\u015fler ve tohumlar\u0131 tercih edin<\/li>
  • Bu g\u0131dalarda ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck, besin oran\u0131 y\u00fcksektir ve kolayl\u0131kla sindirilebilirler<\/li>
  • Bu g\u0131dalar daha az at\u0131k \u00fcretirler; metabolizmay\u0131 ve ar\u0131nmay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirirler.<\/li>
  • \u00c7i\u011f g\u0131da t\u00fcketimini art\u0131rarak en y\u00fcksek seviyesine \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/li><\/ul>

    Ne i\u00e7meli?<\/p>

    • Taze temiz su i\u00e7mek v\u00fccudumuzu temizler, at\u0131klar\u0131ndan ar\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, nem dengesini sa\u011flar. G\u00fcnde en az 2 litre su i\u00e7in.<\/li>
    • Alkol al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131n- Alkol karaci\u011ferin faaliyetini zay\u0131flat\u0131r ve ya\u011flar\u0131 metabolize etme i\u015flevini k\u0131s\u0131tlar.<\/li>
    • Me\u015frubat i\u00e7meyin- me\u015frubatlar\u0131n i\u00e7eri\u011findeki \u015feker kan \u015fekeri seviyesinde d\u00fczensizli\u011fe neden olur ve kilo ald\u0131r\u0131r.<\/li>
    • Kahveyi azalt\u0131n- kilo \u00fczerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmamakla birlikte strese neden olan hormonal faaliyetleri art\u0131r\u0131r.<\/li>
    • B\u00fct\u00fcn yukar\u0131da say\u0131lanlar idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fcd\u00fcr ve v\u00fccutta su kayb\u0131na neden olarak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye atarlar.<\/li><\/ul>

      Ve Egzersiz\u2026<\/p>

      • Kilo kaybetmek i\u00e7in denklem \u00e7ok basittir: G\u0131dalardan ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerjiden (kaloriden) daha fazlas\u0131n\u0131 yakmal\u0131y\u0131z. B\u00f6ylece v\u00fccudumuz ya\u011f dokusu olarak depolanm\u0131\u015f yak\u0131t\u0131 yakarak enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr. Egzersiz enerji harcamam\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131n en iyi yoludur. Faydalar\u0131 \u00e7ok fazlad\u0131r. Yo\u011fun egzersizden dinlenme haline ge\u00e7erken bile (kalp at\u0131\u015f\u0131m\u0131zla orant\u0131l\u0131 olarak) y\u00fcksek seviyede enerji yakar\u0131z.<\/li>
      • Kas yapma \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 da ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Kas di\u011fer dokulardan daha y\u00fcksek dinlenme metabolizmas\u0131 sa\u011flar ve dinlenme esnas\u0131nda enerjiyi yakar. V\u00fccudumuzda kas yap\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rarak, dinlenme zamanlar\u0131nda bile ya\u011f yakabiliriz. Pek\u00e7ok toksin \u00e7\u00f6z\u00fclebilir ya\u011fd\u0131r ve v\u00fccutta ya\u011f olarak depolan\u0131r. V\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131 azaltmak do\u011fal olarak detoks s\u00fcrecine de yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li><\/ul>

        Detoks<\/strong>
        Bir detoks program\u0131 ilave katk\u0131 sa\u011flayabilir. Stoklanm\u0131\u015f at\u0131klardan kurtulmak ve sindirim yollar\u0131n\u0131z\u0131 temizlemek i\u00e7in v\u00fccudunuza yard\u0131mc\u0131 olmak, v\u00fccudunuza y\u00fcklenmi\u015f bulunan s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f d\u0131\u015fk\u0131 malzemesi ve mukoid tabakalar\u0131n da hafiflemesini sa\u011flar. Unutmay\u0131n ki detoks s\u00fcresince kaybetti\u011finiz kilonun yaln\u0131zca k\u00fc\u00e7\u00fck bir k\u0131sm\u0131 v\u00fccut ya\u011f\u0131 olacakt\u0131r. Fakat ar\u0131nman\u0131n etkileri v\u00fccudunuzu gen\u00e7le\u015ftirecek ve daha etkili i\u015flemesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu da enerjiyi metabolize etmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kilo dengesi kurma \u00e7abas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>

        Sonu\u00e7<\/strong>
        Kilo konusuna uzun d\u00f6nemli bir yakla\u015f\u0131m, ya\u015fam i\u00e7in kilo vermenin en iyi yoludur. Yediklerinizi, i\u00e7tiklerinizi ve hareketlerinizi ayarlayarak bunun faydalar\u0131n\u0131 hissedebilirsiniz ve a\u00e7l\u0131k \u00e7ekmeden fark\u0131 g\u00f6rebilirsiniz. Yeniden kazanaca\u011f\u0131n\u0131z enerji, sa\u011fl\u0131k ve d\u00fczg\u00fcn fizi\u011finizin keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Durmaks\u0131z\u0131n kilolar\u0131n\u0131zla m\u00fccadele mi ediyorsunuz? Peki diyet yaparak ideal kilonuza ula\u015ft\u0131n\u0131z m\u0131? Yoksa birka\u00e7 hafta sonra kaybetti\u011finiz kilolar\u0131 geri mi ald\u0131n\u0131z? A\u015f\u0131r\u0131 kilolar\u0131n sebebi \u00e7ok \u00e7e\u015fitlidir. Esas olan bu kilolardan k\u00fc\u00e7\u00fck ve basit ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleriyle \u2013yaln\u0131zca yedi\u011finiz de\u011fil \u00e7ok \u00e7e\u015fitli alanlarda \u2013 kurtulmak ve bir daha geri almamakt\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 v\u00fccut ya\u011f\u0131 \u00c7o\u011fumuz modern ya\u015fam […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":18707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[6444],"tags":[],"class_list":["post-18704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18704\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}