{"id":18494,"date":"2014-12-17T08:20:29","date_gmt":"2014-12-17T05:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=18494"},"modified":"2024-05-16T14:47:00","modified_gmt":"2024-05-16T11:47:00","slug":"iyi-bir-uyku-ile-formda-kalin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/iyi-bir-uyku-ile-formda-kalin\/","title":{"rendered":"\u0130yi Bir Uyku ile Formda Kal\u0131n!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

G\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e daha fazla kilo al\u0131yor ve buna bir anlam veremiyorsan\u0131z uyku saatlerinize g\u00f6z atman\u0131zda fayda var. Uyku ve kilo aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011flar kuran ara\u015ft\u0131rmalar iki \u00f6nemli hormona ve bu hormonlar\u0131n hayat\u0131m\u0131zdaki \u00f6nemine dikkat \u00e7ekiyor: Ghrelin ve Leptin.<\/p>

Midemiz taraf\u0131ndan salg\u0131lanan ghrelin hormonu bizi yemek yemeye y\u00f6nlendirirken, ya\u011f dokular\u0131 taraf\u0131ndan salg\u0131lanan leptin hormonu beynimize doydu\u011fumuza dair sinyal g\u00f6ndermekle g\u00f6revlidir. Yeterince iyi uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde bedeninizde bulunan leptin seviyesi ini\u015fe ge\u00e7er ve yemek yedikten sonra dahi doymad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissetmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. \u0130ni\u015fe ge\u00e7en leptin\u2019in aksine ghrelin seviyesi y\u00fckselir; buzdolab\u0131na yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z seyahatler s\u0131kla\u015f\u0131r, her zaman daha fazla yemek istersiniz. Uykusuz gecelerin ard\u0131ndan etkile\u015fime ge\u00e7en bu iki g\u00fc\u00e7l\u00fc hormon sayesinde kilo almak ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir hal al\u0131r.<\/p>

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar gecede 8 saatten az uyuyan insanlar\u0131n daha az leptin, daha fazla ghrelin salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131na ve daha fazla bedensel ya\u011f oran\u0131na sahip olduklar\u0131na, en fazla kilo alan deneklerin en az uyuyanlar oldu\u011funa dikkat \u00e7ekiyor. Sizi uzun zamand\u0131r rahats\u0131z eden bel kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n sebebi daha fazla uyan\u0131k kalmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnmeden uykunuzdan harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatler olabilir. Uyku saatleriniz ve kilo art\u0131\u015f\u0131 aras\u0131ndaki bu ili\u015fkiyi daha iyi anlamak i\u00e7in, iyi uyudu\u011funuz gecelerin ard\u0131ndan elinizin karbonhidrat ve \u015feker y\u00fckl\u00fc kalori deposu yiyeceklere daha az gitmesini g\u00f6zlemleyebilirsiniz. . Bu tip yiyecekler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yorgun gecelerin ard\u0131ndan daha fazla enerjiye ihtiya\u00e7 duyan bedeninizin yard\u0131m \u00e7\u0131\u011fl\u0131klar\u0131na verilen anl\u0131k cevaplard\u0131r.<\/p>

Daha iyi bir uyku i\u00e7in do\u011fal \u00e7\u00f6z\u00fcmler<\/strong>
D\u00fczenli Egzersiz:<\/strong>
D\u00fczenli olarak spor yapmak ve hareket etmek gen\u00e7lerde oldu\u011fu kadar orta ya\u015fl\u0131 ve ya\u015fl\u0131 insanlarda, kanser hastalar\u0131nda g\u00f6r\u00fclen uykusuzluk problemini hafifletir. Tai Chi, yoga, d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya kendinizi iyi hissetti\u011finiz herhangi bir spor yapmak uykunuzun kalitesini artt\u0131racakt\u0131r. Ancak iyi ve d\u00fczenli bir uyku i\u00e7in uykudan en az 3-4 saat \u00f6nce spor yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>

Melatonin:<\/strong>
\u0130nsan, hayvanlar ve bitkilerde (bitkilerin de kendine has bir bedeni oldu\u011funu unutmay\u0131n!) beyin taraf\u0131ndan salg\u0131lanan ve uyku hormonu olarak da bilinen melatonin, uyku d\u00fczensizliklerinin iyile\u015fmesinde kritik bir rol oynar. Uykusuzluk sorunu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z doktorunuza dan\u0131\u015ft\u0131ktan sonra melatonin deste\u011fi alabilirsiniz.<\/p>

Bitkisel \u00e7aylar:<\/strong>
Kamelya, ginseng, pasiflora \u00e7i\u00e7e\u011fi gibi bitkilerin \u00e7aylar\u0131 insomnia yani uykusuzluk tedavisinde s\u0131k\u00e7a kullan\u0131l\u0131rken t\u00fcketti\u011finiz \u00e7aylar\u0131n g\u00fcvenilir kaynaklardan elde edildi\u011fine ve katk\u0131 maddeleri i\u00e7ermedi\u011fine emin olun.<\/p>

Akupunktur:<\/strong>
Uykusuzluk \u00e7ekiyorsan\u0131z geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131n\u0131n mucizevi i\u011fnelerinden faydalanabilir ve bedeninizdeki chi yani ya\u015fam enerjisi ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 d\u00fczenleyebilirsiniz. Bu sayede beden ve ruhunuzun t\u00fcm i\u015fleyi\u015fini d\u00fczenleyen \u00e7akralar\u0131n\u0131z iyile\u015fecek ve uykunuzu etkileyen olumsuz fakt\u00f6rler iyile\u015fme f\u0131rsat\u0131 bulacak.<\/p>

Rahatlama ve meditasyon:<\/strong>
Gergin kaslar ve gergin d\u00fc\u015f\u00fcnceler sizi uykunuzdan al\u0131koyuyor olabilir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar meditasyon<\/a> ve yoga s\u0131ras\u0131nda bedenimizin daha fazla melatonin salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koyuyor. Zihin ve beden kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmek i\u00e7in size uygun olan rahatlama (masaj, biofeedback vb.) tekniklerinden ve meditasyondan faydalanabilirsiniz.<\/p>

\u00d6nemli!<\/strong>
Gece boyunca 7 saatten daha az uyuyorsan\u0131z, g\u00fcn boyunca kendinizi yorgun hissediyorsan\u0131z, yorgun oldu\u011funuzda kendinizi daha a\u00e7 hissediyorsan\u0131z ve \u015fekerli, karbonhidratl\u0131 yiyeceklere ihtiya\u00e7 duyuyorsan\u0131z, az uyudu\u011funuz gecelerin ard\u0131ndan d\u00fczenli beslenseniz dahi doygunluk hissetmiyorsan\u0131z uyku ve kilonuz aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f olabilir. Ancak d\u00fczenli ve kaliteli bir uykuya ra\u011fmen yorgunluk hissi ge\u00e7miyor ise uyku apnesi gibi daha ciddi bir sorunla bo\u011fu\u015fuyor olabilirsiniz. Bu gibi rahats\u0131zl\u0131klarda doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015fmenizde fayda var. Uyku s\u0131ras\u0131nda nefes alamama gibi bir sebepten kaynaklanan uyku apnesi de t\u0131pk\u0131 az uyku gibi bel kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131za katk\u0131da bulunuyor olabilir!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e daha fazla kilo al\u0131yor ve buna bir anlam veremiyorsan\u0131z uyku saatlerinize g\u00f6z atman\u0131zda fayda var. Uyku ve kilo aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011flar kuran ara\u015ft\u0131rmalar iki \u00f6nemli hormona ve bu hormonlar\u0131n hayat\u0131m\u0131zdaki \u00f6nemine dikkat \u00e7ekiyor: Ghrelin ve Leptin.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":18496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18494"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78191,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18494\/revisions\/78191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}