{"id":17703,"date":"2017-12-17T14:49:24","date_gmt":"2017-12-17T11:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=17703"},"modified":"2024-05-16T15:26:47","modified_gmt":"2024-05-16T12:26:47","slug":"saglikli-bir-bagisiklik-sistemi-icin-stres-azaltmanin-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/saglikli-bir-bagisiklik-sistemi-icin-stres-azaltmanin-yollari\/","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k Sistemi \u0130\u00e7in Stres Azaltman\u0131n Yollar\u0131"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Stres azaltman\u0131n yollar\u0131 <\/strong>g\u00fcnl\u00fck hayatta stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in gereklidir. Stres, v\u00fccudunuzun \u00e7e\u015fitli i\u00e7 ve d\u0131\u015f uyaranlara otomatik tepkisidir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle stres, kendi \u00fczerinizde hissetti\u011finiz bask\u0131 ve gerilimdir. Ayn\u0131 zamanda, tepki vermeniz ve uyum sa\u011flaman\u0131z gereken herhangi bir durum i\u00e7in de v\u00fccudunuzun bu do\u011fal tepkiyi verir. Tehlikeli kabul edilen bu durum, ger\u00e7ek bir olay veya zihninizin tehlikeli olarak alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131 bir durum olabilir. Bazen stres belirtileri \u00e7ok ciddi olmaz ama \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc olursa ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Bunun i\u00e7in ise stres azaltma <\/strong>y\u00f6ntemlerine ba\u015fvurmak gerekir.<\/p>\n

Stres genellikle insan ya\u015fam\u0131nda \u00e7ok \u00f6nemli ve koruyucu etkileri olan olumsuz bir durum olarak kabul edilir. Uyar\u0131 sistemi, yakla\u015fan vah\u015fi bir y\u0131rt\u0131c\u0131y\u0131 g\u00f6ren bir ki\u015finin v\u00fccudunda \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Acil bir durumda sinir sistemi kortizol ve adrenalin salg\u0131lar. Bu hormonlar sayesinde v\u00fccut her zaman alarm durumundad\u0131r. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z daha h\u0131zl\u0131 olur, kaslar\u0131n\u0131z kas\u0131l\u0131r, nefesiniz daha h\u0131zl\u0131 olur ve v\u00fccudunuz tehlikeyle sava\u015fmaya haz\u0131r olur. Bu sinir sistemi tepkisine \u2018sava\u015f ya da ka\u00e7\u2019 tepkisi denir. Bu durum ise otomatik olarak etkinle\u015ftirilir. Kan ak\u0131\u015f\u0131 h\u0131zla artt\u0131\u011f\u0131nda, bir ki\u015fi hayatta kalmak i\u00e7in sava\u015fmal\u0131 veya ka\u00e7mal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca stres azaltman\u0131n do\u011fal yollar\u0131 <\/strong>da sizi olumlu etkiler.<\/p>\n

Stres Nedir?<\/strong><\/h2>\n

Stres, v\u00fccudun bozulma e\u011filiminde olan bask\u0131 veya gerilimi ifade eder. Biraz stres davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 motive etmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak stres a\u015f\u0131r\u0131 ve uzun s\u00fcreli ise ki\u015fi fiziksel ve psikolojik sorunlar ya\u015fayabilir. G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131zdaki bir\u00e7ok etken stresi ortaya \u00e7\u0131kar\u0131r. Ancak, t\u00fcm bu etkenler olumsuz de\u011fildir. Stres arzu edilmeyebilir, ancak bu bir ger\u00e7ektir. Stresin nedeni ister ya\u015famdaki b\u00fcy\u00fck bir de\u011fi\u015fiklik olsun, isterse g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmacas\u0131 olsun, \u00f6nemli olan stresin kendisi de\u011fil, strese nas\u0131l tepki verildi\u011fidir. Bu a\u00e7\u0131dan stres her zaman zararl\u0131 de\u011fildir. Ancak bunun i\u00e7in stres azaltman\u0131n yollar\u0131 <\/strong>ve stresle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131laca\u011f\u0131 bilinmelidir.<\/p>\n

Hafif stres bile harekete ge\u00e7menize ve ilerlemenize yard\u0131mc\u0131 olan hayati bir fakt\u00f6r olabilir. Olumlu stres, e\u011flenceli bir durumun zorlu\u011fundan kaynaklan\u0131r. Olumlu strese, yeni bir i\u015fe ba\u015flamak, kar\u015f\u0131 cinsle yeni bir ili\u015fkiye ba\u015flamak ve okul s\u0131navlar\u0131na haz\u0131rlanmak gibi durumlar \u00f6rnek verilebilir. Bu gibi durumlar\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 pozitif stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak size daha fazla g\u00fcven verir. Ancak negatif stres, uyum sa\u011flamak istemedi\u011finiz halde buna uymak zorunda oldu\u011funuzda ortaya \u00e7\u0131kan strestir. Y\u00fcksek d\u00fczeyde stres \u00fcretkenli\u011fi azaltabilir. Hayattan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zevki azaltabilir ve \u00e7evrenizdekilerle ili\u015fkilerde sorunlara neden olabilir. Stres ve kayg\u0131 ile ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in verimsiz ve s\u00fcrekli m\u00fccadeleler sonunda yorgunlu\u011fa yol a\u00e7ar. Bunun i\u00e7in ise stres azaltma <\/strong>yollar\u0131n\u0131 bilmeniz gerekir.<\/p>\n

Stres Nedenleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Stres azaltman\u0131n do\u011fal yollar\u0131 <\/strong>stresin neden oldu\u011fu durumlar\u0131 ortaya kald\u0131rabilir. Strese neden olan ko\u015fullara ve bask\u0131lara stres\u00f6rler denir. S\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma saatleri ve g\u00fc\u00e7l\u00fc ili\u015fkiler gibi durumlar genellikle olumsuz olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ancak size y\u00fcksek talepler getiren herhangi bir \u015fey sizi strese sokabilir. Bu ev sat\u0131n almak, evlenmek, terfi almak ve \u00fcniversiteye gitmek gibi olumlu olaylar\u0131 i\u00e7erir. Elbette t\u00fcm stresler d\u0131\u015f etkenlerden kaynaklanmaz. Ne oldu\u011fu hakk\u0131nda \u00e7ok fazla endi\u015feleniyorsan\u0131z veya ya\u015fam hakk\u0131nda irrasyonel ve karamsar d\u00fc\u015f\u00fcncelere sahipseniz, stres i\u00e7sel veya kendi kendine \u00fcretilebilir. Nihayetinde, stresin nedeni sizin alg\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. Bir ki\u015fi bask\u0131 alt\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 olur ve s\u0131k\u0131 s\u00fcreler alt\u0131nda daha iyi sonu\u00e7lar elde edebilirken; bir di\u011feri i\u00e7in bu durum k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lar do\u011furabilir. Bu a\u00e7\u0131dan stresin nedenleri ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fmekle birlikte, \u00e7evresel ve fiziksel etkenlere ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ancak stresin nedenini bilmek stres azaltman\u0131n yollar\u0131 <\/strong>i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir \u00f6neme sahiptir.<\/p>\n

Stres Belirtileri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Stres belirtileri, stres azaltman\u0131n yollar\u0131 <\/strong>i\u00e7in rehber niteli\u011fi ta\u015f\u0131r. Bu a\u00e7\u0131dan belirtiler fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal olarak d\u00f6rde ayr\u0131l\u0131r. Stresin fiziksel belirtileri uyku bozukluklar\u0131, \u00e7ene kaslar\u0131nda kramplar, kas a\u011fr\u0131s\u0131, kab\u0131zl\u0131k veya ishal, a\u015f\u0131r\u0131 terleme, halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, bruksizm, yorgunluk, hiperhidroz ve kalp krizleridir. Ayr\u0131ca stres kendini zihinsel belirtilerle de g\u00f6sterir. Karar vermede zorluk, unutkanl\u0131k, haf\u0131za kayb\u0131, konsantrasyon eksikli\u011fi, artan hata ve d\u00fc\u015f\u00fck i\u015f kalitesi psikolojik belirtilerden baz\u0131lar\u0131d\u0131r. V\u00fccuttaki de\u011fi\u015fiklikler bireyin duygular\u0131n\u0131 da etkiler. Bu nedenle stres s\u0131ras\u0131ndaki bireysel duygusal e\u011filimler \u00e7ok farkl\u0131d\u0131r. Depresyon, a\u011flama, kayg\u0131, h\u0131zl\u0131 ruh hali de\u011fi\u015fimleri, sinirlilik durumu, \u00f6fke n\u00f6betleri ve sald\u0131rganl\u0131k stresin duygusal etkileridir. Son olarak, stresin sosyal belirtileri, insanlara kar\u015f\u0131 temkinli olmak, insanlarda kusur bulmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, s\u00f6z vermemek, ba\u015fkalar\u0131n\u0131 su\u00e7lamak ve a\u015f\u0131r\u0131 savunmac\u0131 olmak gibi belirtileri kapsar. T\u00fcm bu belirtilerden uzak durabilmek i\u00e7in ise stres azaltma <\/strong>y\u00f6ntemlerinin bilinmesi gerekir.<\/p>\n

Stres Azaltman\u0131n Yollar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Stres azaltma<\/strong> y\u00f6ntemlerini uygulayabilmek i\u00e7in stresin nedenini bulmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Kayna\u011f\u0131 anlamak, kaynak yakla\u015f\u0131mlar\u0131 geli\u015ftirmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca bu ad\u0131m eri\u015fim yolundaki ilk ad\u0131md\u0131r. Stresin belirtilerini tan\u0131mak ve stresli zamanlarda ki\u015fisel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak ba\u015fka bir ad\u0131md\u0131r. Stresli ve zor durumlarda, bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131ndan yard\u0131m istemek \u00f6nemlidir. \u0130stenirse tedavi ba\u015flat\u0131labilir. Psikoterapi, stresin nedenlerini ke\u015ffetmeye ve ba\u015fa \u00e7\u0131kma stratejilerini g\u00fc\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik m\u00fcdahaleleri i\u00e7erir. G\u00fcnl\u00fck stres g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmak ise fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Bu, tetikleyiciyi alg\u0131laman\u0131za ve ba\u015flat\u0131c\u0131y\u0131 tan\u0131man\u0131za olanak tan\u0131r. Stresli zamanlarda kullan\u0131labilecek nefes alma ve gev\u015feme egzersizleri, v\u00fccudunuzdaki stres seviyelerini azaltabilir ve y\u00f6netimi kolayla\u015ft\u0131rabilir. Psikoterapi uygulamas\u0131, dan\u0131\u015fanlara nefes ve gev\u015feme egzersizleri \u00f6\u011freterek stres s\u0131ras\u0131nda fiziksel olarak rahatlamay\u0131 \u00f6\u011frenmelerine yard\u0131mc\u0131 olmay\u0131 ama\u00e7lar. Ayn\u0131 zamanda stresli olaylar, d\u00fc\u015f\u00fcnceler, duygular ve davran\u0131\u015flar aras\u0131nda ba\u011flant\u0131 kurmak d\u00fc\u015f\u00fcnce sistemini de\u011fi\u015ftirir. Bu a\u00e7\u0131dan stres azaltman\u0131n do\u011fal yollar\u0131 <\/strong>a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/p>\n