{"id":17570,"date":"2019-12-23T16:49:20","date_gmt":"2019-12-23T13:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/hamilelikte-en-yararli-egzersizler"},"modified":"2021-04-28T14:29:52","modified_gmt":"2021-04-28T11:29:52","slug":"hamilelikte-en-yararli-egzersizler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/hamilelikte-en-yararli-egzersizler\/","title":{"rendered":"Hamileler \u0130\u00e7in En Yararl\u0131 Egzersizler"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Hamile kad\u0131nlar\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc en b\u00fcy\u00fck yan\u0131lg\u0131lardan biri egzersiz ve fiziksel aktivitenin bebe\u011fe veya kendilerine zarar verme ihtimalinin y\u00fcksek oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeleridir. Bu kal\u0131pla\u015fm\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcncenin tam aksine, hamileyken yap\u0131labilecek baz\u0131 hafif egzersizler tamamen g\u00fcvenlidir. Hareket etmek, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 hareketlendirecek egzersizler yapmak ve v\u00fccudunuzu aktif tutmak her d\u00f6nem \u00e7ok \u00f6nemlidir. Hatta hamileli\u011finizin ba\u015flang\u0131\u00e7 d\u00f6neminde ko\u015fmak, sizi zorlamayacak a\u011f\u0131rl\u0131klar kald\u0131rmak olduk\u00e7a sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r ancak bebe\u011finiz b\u00fcy\u00fcmeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a bu egzersizleri kendinizi konforlu hissedece\u011finiz aktivitelerle de\u011fi\u015ftirmeniz gerekir.<\/p>\n

Hamilelik s\u00fcrecinde hamileler i\u00e7in 2 tip egzersiz kombinasyonunu uygularsan\u0131z hem do\u011fum s\u0131ras\u0131nda hem de sonras\u0131nda kendinizi daha iyi hissedersiniz:<\/p>\n

\u2013 Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131ran ve ci\u011ferleriniz i\u00e7in m\u00fckemmel -aerobik egzersizleri.<\/p>\n

\u2013 G\u00fc\u00e7, esneklik ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015f ama\u00e7layan kas kuvvetlendirmeye y\u00f6nelik \u2013g\u00fc\u00e7 egzersizleri.<\/p>\n

Yararlar\u0131 hissetmek i\u00e7in haftada en az \u00fc\u00e7 kez d\u00fczenli olarak egzersiz yapman\u0131z gerekir ancak, \u00f6zellikle yorgunlu\u011fun yo\u011fun olarak hissedildi\u011fi ve enerji seviyelerinin olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu ilk trimester (1.-13. haftalar aras\u0131) bu tutarl\u0131\u011f\u0131 sa\u011flamak zor olabilir. Efor gerektiren egzersizler yapamayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissediyorsan\u0131z 30 dakikal\u0131k tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de olduk\u00e7a iyi bir egzersizdir.<\/p>\n

Hamileli\u011finiz s\u0131ras\u0131nda \u00e7arpma, d\u00fc\u015fme veya kayma riskinden dolay\u0131 ka\u00e7\u0131nman\u0131z gereken aktiviteler de yok de\u011fil. Gebelikte egzersiz s\u00fcrecine ba\u015flamak i\u00e7in e\u011fer tenis, aletli jimnastik, paten, binicilik ve kayak gibi sporlar\u0131 halihaz\u0131rda yap\u0131yorsan\u0131z biraz ara vermeniz gerekecek.<\/p>\n

Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/strong> \u2013 Ya\u015fam bi\u00e7iminize kolayca adapte edebilece\u011finiz ve hatta g\u00fcn i\u00e7inde \u00e7e\u015fitli par\u00e7alara b\u00f6lece\u011finiz y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f egzersizleri olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r. G\u00fcnde 30 dakika harika bir s\u00fcredir, m\u00fcmk\u00fcnse haftada en az 5 kez deneyin. Otob\u00fcsten veya ara\u00e7tan inece\u011finiz dura\u011fa varmadan inmek, uzak noktalara parketmek gibi y\u00f6ntemlerle hareketinizi \u00e7o\u011faltabilirsiniz.<\/p>\n

Y\u00fczme<\/strong> \u2013 Hamileler i\u00e7in en uygun egzersizlerd sporlardan biri y\u00fczmedir. Hem t\u00fcm v\u00fccudunuzu hareket ettirdi\u011finiz hem, hem suyun rahatlat\u0131c\u0131 enerjisiyle bulu\u015ftu\u011funuz y\u00fczme sporu ve su egzersizleri, kendinizi ve bebe\u011finizi incitme riskinden en uzak egzersiz \u015feklidir.<\/p>\n

Yoga<\/strong> \u2013 Gebelik s\u0131ras\u0131nda kas oran\u0131n\u0131z\u0131 ve esnekli\u011finizi koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve ayn\u0131 zamanda duru\u015funuzu geli\u015ftirir. Kendinize \u00e7ok y\u00fcklenmeden, nazik\u00e7e t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rken ayn\u0131 zamanda rahatlama ve do\u011fru nefes konusunda kendinizi e\u011fitebilirsiniz.<\/p>\n

Pilates<\/strong> \u2013 Pilates egzersizleri kar\u0131n ve pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, do\u011fru nefes ve rahatlama konusunda da olduk\u00e7a g\u00fc\u00e7l\u00fc egzersizlerdir. Do\u011fum \u00f6ncesi pilates s\u0131n\u0131flar\u0131 son g\u00fcnlerde olduk\u00e7a yayg\u0131n ve daima iyi bir se\u00e7enek.<\/p>\n

A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/strong> \u2013 Dikkatli ve zorlamadan yap\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kas-iskelet sisteminin temellerini olu\u015fturur ve dinamik bir hamilelik ge\u00e7irmenize destek olur.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamile kad\u0131nlar\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc en b\u00fcy\u00fck yan\u0131lg\u0131lardan biri egzersiz ve fiziksel aktivitenin bebe\u011fe veya kendilerine zarar verme ihtimalinin y\u00fcksek oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeleridir. Bu kal\u0131pla\u015fm\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcncenin tam aksine, hamileyken yap\u0131labilecek baz\u0131 hafif egzersizler tamamen g\u00fcvenlidir. Hareket etmek, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 hareketlendirecek egzersizler yapmak ve v\u00fccudunuzu aktif tutmak her d\u00f6nem \u00e7ok \u00f6nemlidir. Hatta hamileli\u011finizin ba\u015flang\u0131\u00e7 d\u00f6neminde ko\u015fmak, sizi zorlamayacak a\u011f\u0131rl\u0131klar […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":9995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-17570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egzersiz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}