{"id":11327,"date":"2019-09-19T16:14:31","date_gmt":"2019-09-19T13:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=11327"},"modified":"2024-01-16T16:25:23","modified_gmt":"2024-01-16T13:25:23","slug":"stresi-farkindalik-ve-duygusal-denge-ile-yenin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/stresi-farkindalik-ve-duygusal-denge-ile-yenin\/","title":{"rendered":"Stresi Fark\u0131ndal\u0131k ve Duygusal Denge ile Yenin"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n stres verici unsurlar\u0131 depresif ve bunalm\u0131\u015f hissetmemize ya da hayat\u0131n umdu\u011fumuz ve planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fekilde gitmedi\u011fini fark etmemize sebep olabilir. B\u00f6yle zamanlarda, bizi daha iyi hissettirecek ve hayat\u0131m\u0131zdaki g\u00fczelliklerin ve iyiliklerin varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bize hat\u0131rlatacak \u015feylere ihtiya\u00e7 duyar\u0131z. E\u011fer anda kalmay\u0131 ve fark\u0131nda olmay\u0131 ba\u015farabilirsek hayat\u0131m\u0131zdaki olumlu unsurlar\u0131 fark eder ve bunlar i\u00e7in minnettarl\u0131k hissedebiliriz. Peki \u015f\u00fckran duygusunu pratik etmenin yollar\u0131 nelerdir?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Yarg\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n Fark\u0131na Var\u0131n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

\u00d6ncelikle, negatif d\u00fc\u015f\u00fcnmemize sebep olan yarg\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na varmam\u0131z gerekir. Yarg\u0131lar\u0131m\u0131z bazen bizi karamsar d\u00fc\u015f\u00fcnmeye iter. Mutsuzlu\u011fu hak etmedi\u011fimizi veya her zaman k\u00f6t\u00fc \u015fansa sahip oldu\u011fumuzu d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz. Bu tip d\u00fc\u015f\u00fcnceler bizi mant\u0131kl\u0131 hareket etmekten uzakla\u015ft\u0131r\u0131r ve hayat\u0131m\u0131zdaki olumlu \u015feylere odaklanmam\u0131za engel olur.<\/p>\n

Yarg\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na vard\u0131ktan sonra zihin yap\u0131m\u0131z\u0131 daha olumlu bir y\u00f6ne do\u011fru \u00e7evirmemiz ve \u015f\u00fckran duygusu ile hareket etmemiz gerekir. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimize bug\u00fcn olumlu \u015feylere odaklanaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve olaylara iyi taraf\u0131ndan bakaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 hat\u0131rlatabiliriz. Bu, olumsuz yarg\u0131lar\u0131m\u0131zdan kurtulmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve mutlu olmak i\u00e7in duymu\u015f oldu\u011fumuz \u015f\u00fckran sayesinde bir ad\u0131m daha atarak daha huzurlu hissetmeye ba\u015flar\u0131z.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k (Mindfulness) Pratikleri Yap\u0131n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Bir ba\u015fka y\u00f6ntem, bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k (mindfulness) pratikleri yapmakt\u0131r. B\u00f6ylece her detay\u0131 ad\u0131m ad\u0131m fark etme \u015fans\u0131m\u0131z olur. Yani, olumlu \u015feyleri b\u00fct\u00fcn dikkatimizle g\u00f6zlemleyebilir ve \u015f\u00fckran duymak i\u00e7in daha fazla nedene sahip olabiliriz. \u00d6rne\u011fin, balkonda hava al\u0131rken y\u00fcz\u00fcm\u00fcze vuran g\u00fcne\u015fi, yan kom\u015fudan gelen huzur verici m\u00fczi\u011fi veya i\u00e7ti\u011fimiz \u00e7ay\u0131n tad\u0131n\u0131 bile fark edebiliriz. B\u00fct\u00fcn bunlar bize daha fazla minnettarl\u0131k duygusu ve mutluluk getirir.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"sinirsel\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\u015e\u00fckran Duyduklar\u0131n\u0131z\u0131n Bir Listesini \u00c7\u0131kar\u0131n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

\u015e\u00fckran duygusunu daha somut bir \u015fekilde pratik etmek istersek \u015f\u00fckran duydu\u011fumuz \u015feylerin bir listesini olu\u015fturabiliriz. Bu g\u00fcnl\u00fck olarak d\u00fczenli bir \u015fekilde veya ihtiya\u00e7 duydu\u011fumuz anda da yap\u0131labilir. Bu liste yeni bir i\u015fe girmek veya sahip oldu\u011fumuz yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n varl\u0131\u011f\u0131ndan memnun olmak gibi daha b\u00fcy\u00fck \u015feyleri de, yedi\u011fimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ak\u015fam yeme\u011fi ve d\u0131\u015far\u0131daki g\u00fczel hava gibi k\u00fc\u00e7\u00fck maddeleri de i\u00e7erebilir. Bunlar\u0131 yazarak ifade etmek eksikli\u011fini \u00e7ekti\u011fimiz \u015feylere veya negatif olaylara odaklanmak yerine zihin yap\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirerek hayat\u0131m\u0131zdaki pozitif \u015feylerin de\u011ferini anlamam\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

T\u00fcm bunlar\u0131n yan\u0131nda, kendimizi \u015f\u00fckran duygusunu ya\u015famak i\u00e7in zorlamamam\u0131z \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bunun yerine bu duygunun yukar\u0131da anlat\u0131lan \u00f6\u011fretileri kullanarak fark\u0131ndal\u0131k ve kabulleni\u015f ile kendili\u011finden ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na izin vermeliyiz. Siz de bu pratikleri g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131za uygulay\u0131n ve bu \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcnmenin mutlulu\u011funuza ve hayattan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zevke olan faydas\u0131n\u0131 g\u00f6zlemleyin.<\/p>\n

\u015eimdi, varl\u0131\u011f\u0131na minnettar oldu\u011funuz \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck veya b\u00fcy\u00fck her detay\u0131 hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve bu detaylar\u0131n olu\u015fturdu\u011fu \u015f\u00fckran duygusunu hissedin!<\/p>\n

\n
\n

Duygusal Denge<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Stresli oldu\u011fumuzda duygusal dengemizi nas\u0131l koruruz?<\/strong><\/p>\n

Stresli durumlar ve g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n getirdi\u011fi me\u015fguliyet insanlar\u0131n birden fazla \u015feyle ayn\u0131 anda ba\u015fa \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 gerektirir. Bu durum ta\u015f\u0131yabilece\u011finizden fazla y\u00fck anlam\u0131na gelir. Bu sebeple baz\u0131 insanlar problemlerden ka\u00e7arak ya da onlar\u0131 bast\u0131rarak onlardan kurtulmay\u0131 se\u00e7erlerken baz\u0131lar\u0131 ise yo\u011fun bir \u015fekilde problemlerine ba\u011flan\u0131rlar.<\/p>\n

Bu durumlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in \u201cduygusal denge\u201d kurabilme yetene\u011fimizi kullanabiliriz. Soyut bir kavram gibi g\u00f6r\u00fcnse de bunu hayat\u0131m\u0131za uygulamam\u0131za yarayan pek \u00e7ok farkl\u0131 teknik vard\u0131r. Yine de \u00f6ncesinde bu kavram\u0131n ne anlama geldi\u011fini \u00f6\u011frenerek ba\u015flayal\u0131m. \u0130stemedi\u011fimiz bir durumla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda otomatik olarak baz\u0131 tepkiler g\u00f6steririz. \u00d6rne\u011fin; k\u0131zg\u0131nl\u0131k, endi\u015fe, korku vb. Duygusal denge sa\u011flamak bize esneklik elde etmeyi ve bedenimizle akl\u0131m\u0131z aras\u0131nda bir denge kurmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. Di\u011fer bir deyi\u015fle, bize, negatif duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelere saplan\u0131p kalmadan onlara cevap vermeyi \u00f6\u011fretir. Duygusal denge sa\u011flamay\u0131 bilmek ve uygulamak uykumuzun kalitesi, konsantrasyonumuz, bilincimiz, motivasyonumuz ve dolay\u0131s\u0131yla mutlulu\u011fumuz i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Duygusal dengeyi sa\u011flamak i\u00e7in baz\u0131 \u00f6neriler:<\/p>\n

Duyguyu tan\u0131mlamak: <\/b>Tam olarak ne hissetti\u011finize odaklan\u0131n ve bunun v\u00fccudunuzu nas\u0131l etkiledi\u011fini fark edin. G\u00f6zlerinizi kapatmak ve gerginli\u011fin v\u00fccudunun hangi b\u00f6lgesinde oldu\u011funu anlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/p>\n

Duyguyu kelimelere d\u00f6kmek:<\/b> \u201cEndi\u015feliyim.\u201d \u201c\u00fczg\u00fcn hissediyorum.\u201d gibi c\u00fcmleler kurmaya haz\u0131r olun. Bu sayede otomatik olarak verdi\u011finiz reaksiyondan uzakla\u015f\u0131r ve daha bilin\u00e7li bir \u015fekilde duygular\u0131n\u0131z\u0131 tan\u0131mlam\u0131\u015f olursunuz. <\/b><\/span><\/p>\n

\u015e\u00fckran duymak:<\/b>Hayat\u0131n\u0131zda var olduklar\u0131 i\u00e7in \u015f\u00fckrettiklerinizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u00d6zellikle \u00fczg\u00fcnken ve endi\u015feliyken bunu yapmak zor olabilir ama denemek bu noktada olduk\u00e7a gereklidir. \u015e\u00fckredebilmek, hayat\u0131n sadece k\u00f6t\u00fc ve talihsiz olaylardan ibaret olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmenizi ve olaylara daha iyimser taraftan bakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmek:<\/b>Biliyoruz ki bu durum d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc kadar kolay de\u011fil, ama denemeye de\u011fer! Bir duyguyu \u00e7ok yo\u011fun bir \u015fekilde hissetti\u011finizde \u201cdurdur\u201d butonuna basmay\u0131 deneyin, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc y\u0131kay\u0131n ve o duygular\u0131n\u0131zla aran\u0131za ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu kadar mesafe koymaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu durum, daha tarafs\u0131z bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcnmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/b><\/span><\/p>\n

Hareket etmek:<\/b> Fiziksel hareket her zaman i\u015fe yarar! Maraton ko\u015fusuna kat\u0131lmak zorunda de\u011filsiniz, bazen sadece esneme hareketleri veya ufak bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bile i\u015fe yarayabilir. \u00d6nemli olan, bu hareketleri g\u00fcnl\u00fck rutininin bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek. Hareket etmek enerjinizi ve konsantrasyonunuzu art\u0131r\u0131r!<\/span><\/p>\n

Bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda, duygu d\u00fczenleme ve stres tolerans\u0131 pratikleri de duygusal dengeyi sa\u011flamak i\u00e7in kullan\u0131labilir. Duygu d\u00fczenleme, duyguyu tan\u0131mlamak, onu yarg\u0131lamadan fark etmek, daha sonras\u0131nda bu duyguyu ihtiya\u00e7 duyuldu\u011fu anda de\u011fi\u015ftirmek demektir. \u00d6rne\u011fin, bir duygunun yaratt\u0131\u011f\u0131 gerilimi meditasyon<\/a>, yoga veya nefes egzersizleri ile de\u011fi\u015ftirmek bir duygu d\u00fczenleme tekni\u011fidir.<\/p>\n

S\u0131k\u0131nt\u0131 tolerans\u0131 ise rahats\u0131zl\u0131k veren bir durumu kabul etmek, onun verdi\u011fi ac\u0131y\u0131 y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenmek demektir ve ayn\u0131 zamanda ki\u015finin ba\u015fa \u00e7\u0131kma kapasitesini art\u0131r\u0131r. Fakat bu, durumu de\u011fi\u015ftirmemeyi kabul etmek anlam\u0131na gelmez, aksine durumla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in daha fazla \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00fcretmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Mindful nefes egzersizleri ve mindful dinleme gibi pratikler s\u0131k\u0131nt\u0131 tolerans\u0131 e\u015fi\u011fini art\u0131rabilir.<\/p>\n

Hayat sadece mutlu ve e\u011flenceli anlardan ibaret de\u011fildir, ayn\u0131 zamanda \u00fcz\u00fcnt\u00fcl\u00fc, korku veren ve sinirlendiren anlar\u0131 da i\u00e7inde bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Burada \u00f6nemli olan negatif olaylarla nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011fini bilmek ve onlar\u0131n duygulara zarar vermesine izin vermemektir. Bu sebeple, yukar\u0131da bahsedilen y\u00f6ntemler ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

K\u0131saca, stresli oldu\u011funuza fark\u0131nda davran\u0131n ve hayat\u0131 oldu\u011fu gibi kucaklay\u0131n!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n stres verici unsurlar\u0131 depresif ve bunalm\u0131\u015f hissetmemize ya da hayat\u0131n umdu\u011fumuz ve planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fekilde gitmedi\u011fini fark etmemize sebep olabilir. B\u00f6yle zamanlarda, bizi daha iyi hissettirecek ve hayat\u0131m\u0131zdaki g\u00fczelliklerin ve iyiliklerin varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bize hat\u0131rlatacak \u015feylere ihtiya\u00e7 duyar\u0131z. E\u011fer anda kalmay\u0131 ve fark\u0131nda olmay\u0131 ba\u015farabilirsek hayat\u0131m\u0131zdaki olumlu unsurlar\u0131 fark eder ve bunlar i\u00e7in minnettarl\u0131k hissedebiliriz. […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":26200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-11327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11327\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}