{"id":11264,"date":"2018-05-06T07:59:48","date_gmt":"2018-05-06T04:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=11264"},"modified":"2023-07-30T19:26:59","modified_gmt":"2023-07-30T16:26:59","slug":"5-2-intermittent-fasting-diyeti-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/5-2-intermittent-fasting-diyeti-nedir\/","title":{"rendered":"5:2 Intermittent Fasting Diyeti Nedir?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 ya da aral\u0131kl\u0131 beslenme olarak da bilinen intermittent fasting diyeti<\/strong> uygulamas\u0131 kolay ve olduk\u00e7a pop\u00fcler bir beslenme bi\u00e7imidir. Intermittent fasting diyeti g\u00fcn\u00fcn ya da haftan\u0131n bir k\u0131sm\u0131nda yemek yeme ve bir k\u0131sm\u0131nda oru\u00e7 tutma \u015feklinde, kendinize en uygun beslenme aral\u0131klar\u0131n\u0131 olu\u015fturmay\u0131 i\u00e7erir ve birden fazla uygulama \u00e7e\u015fidi vard\u0131r. Biz bu yaz\u0131m\u0131zda \u0130ngiliz gazeteci Michael Mosley sayesinde olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelen 5<\/b>\u00a02 diyetine<\/strong>\u00a0yer verdik.<\/p>

5 2 if diyeti <\/strong>be\u015f g\u00fcn boyunca \u201cnormal\u201d yemek yerken, di\u011fer iki g\u00fcn kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnl\u00fck 500-600 civar\u0131nda tutman\u0131z\u0131 sa\u011flayan bir y\u00f6ntemdir. Haftan\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 kendinizi daha \u00f6zg\u00fcr hissetti\u011finiz, uygulanmas\u0131 olduk\u00e7a kolay bir beslenme \u015feklidir. Bu beslenme \u015fekli k\u0131sa bir s\u00fcre diyet yapman\u0131n \u00f6tesinde, uzun s\u00fcreli ve kal\u0131c\u0131 kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olacak bir ya\u015fam tarz\u0131na ge\u00e7i\u015f yapman\u0131z\u0131 da destekler.<\/p>

5 2 Diyeti Nedir?<\/strong><\/h2>

5:2 intermittent fasting diyeti<\/strong> haftan\u0131n herhangi bir g\u00fcn\u00fc tamamen a\u00e7 kalman\u0131z\u0131 i\u00e7ermez. 5:2 metodu<\/strong> haftada be\u015f g\u00fcn standart \u015fekilde beslendi\u011finiz, pe\u015f pe\u015fe olmas\u0131 zorunlu olmayan iki g\u00fcn boyunca, her zamanki kalorili toplam\u0131n\u0131n sadece y\u00fczde 25\u2019ini t\u00fcketti\u011finiz bir diyet tipidir.

%25\u2019lik bu oran kad\u0131nlarda ortalama 500 ve erkeklerde 600 kalori civar\u0131ndad\u0131r. E\u011fer belirli bir men\u00fcye dayal\u0131 beslenme programlar\u0131n\u0131 uygulamak zaman ve efor anlam\u0131nda size uygun de\u011filse bu 5 2 diyeti kendi ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za uyarlamak olduk\u00e7a kolayd\u0131r.<\/p>

Yurtd\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ok yayg\u0131n olan aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 diyetinin bir versiyonu olan 5 2 diyeti <\/strong>hangi yiyecekleri yedi\u011finiz de\u011fil, ne zaman yedi\u011finiz ile ilgilidir. Bu y\u00fczden bir\u00e7ok ki\u015fi 5 2 diyeti yani if diyetini geleneksel kalori k\u0131s\u0131tl\u0131 diyetlere g\u00f6re daha keyifli ve kolay oldu\u011fu i\u00e7in tercih etmektedir. Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 intermittent fasting diyeti k\u0131sa s\u00fcrede sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 kilo vermek, ya\u011f yak\u0131m\u0131, enerji art\u0131\u015f\u0131 gibi faydalar ile ki\u015finin ya\u015fam kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>

5:2 intermittent fasting diyeti <\/strong>s\u0131ras\u0131nda hangi g\u00fcnlerde yemek yiyip hangi g\u00fcnlerde oru\u00e7 tutaca\u011f\u0131n\u0131z size kalm\u0131\u015ft\u0131r. Oru\u00e7 olmayan g\u00fcnlerde normal diyetinizi uygulayabilirsiniz. Ancak oru\u00e7 g\u00fcnlerinde yemek yemekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131, kalorileri kesmeli ve yaln\u0131zca belirli zamanlarda yemelisiniz. Intermittent fasting diyeti t\u0131pk\u0131 ketojenik diyet gib normal, vegan ve vejetaryen \u015fekilde uygulanabilir. Ya\u011f yakmaya en uygun intermittent fasting diyeti vegan oland\u0131r.<\/p>

Oru\u00e7 tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde yine sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6stererek istedi\u011finizi yiyebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in en \u00f6nemli \u015fey, t\u00fcm bitkisel g\u0131dalar\u0131, ye\u015fil sebzeleri, meyveleri, kuruyemi\u015fleri ve tohumlar\u0131 tamamen \u00e7i\u011f ve yaprakl\u0131 olarak t\u00fcketmektir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bitki bazl\u0131 g\u0131dalar v\u00fccuda ihtiyac\u0131 olan besin, vitamin, mineral ve lif deste\u011fini en etkili \u015fekilde sa\u011flar.<\/p>

5:2 Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h2>

5:2 intermittent fasting diyeti <\/strong>i\u00e7in haftay\u0131 planlaman\u0131n yayg\u0131n bir yolu, pazartesi ve per\u015fembe g\u00fcnleri iki veya \u00fc\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnle kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131na uygun bir \u015fekilde beslenmek ve haftan\u0131n geri kalan k\u0131sm\u0131nda normal yemek yemektir.<\/p>

\u201cNormal\u201d yemek yerken sa\u011fl\u0131ks\u0131z ve y\u00fcksek kalorili beslenmemeye \u00f6zen g\u00f6stermek \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc 5:2 if diyeti uygularken\u00a0k\u0131zarm\u0131\u015f, \u015feker i\u00e7eren, y\u00fcksek karbonhidrat i\u00e7eren a\u011f\u0131r g\u0131dalar ile beslenmek kilo verme s\u00fcrecinizi durdurabilir, hatta kilo alman\u0131za bile sebep olabilir.\u00a0<\/p>

\u00d6zellikle ba\u015flang\u0131\u00e7ta, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili g\u00fcnleriniz boyunca, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve ba\u015f d\u00f6nmesi gibi belirtilerle kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz. Bunu engellemek i\u00e7in bol su ve bitkisel \u00e7aylar t\u00fcketmelisiniz. Kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde meyve, sebze ve kepekli tah\u0131llar gibi besleyici besinler yedi\u011finizden emin olun.

Yine ba\u015flang\u0131\u00e7ta iki g\u00fcn \u00fcst \u00fcste oru\u00e7 tutmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n, bunun yerine haftan\u0131z\u0131 \u00f6rne\u011fin pazartesi ve per\u015fembe g\u00fcn\u00fc oru\u00e7 tutmak suretiyle b\u00f6l\u00fcn, bu yorgunlu\u011fun ve d\u00fc\u015f\u00fck enerjinin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>

5:2 Intermittent Fasting (Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7) Diyetinin Faydalar\u0131 Nelerdir? <\/strong><\/h2>

Aral\u0131kl\u0131 orucun fark\u0131 t\u00fcrleri ve 5:2 intermittent fasting diyeti i\u00e7in yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar, bu beslenme \u015feklinin sa\u011fl\u0131\u011fa bir\u00e7ok fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>

Bu diyetin faydalar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda, kolay takip edildi\u011fi ve rahat uyguland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fini desteklemesidir. 5:2 intermittent fasting diyeti, di\u011fer aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/a> t\u00fcrleri gibi ins\u00fclin seviyelerinin azalmas\u0131n\u0131 ve ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015fmesini destekler.<\/p>

Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda intermittent fasting diyeti ile planlanan saat boyunca bir s\u00fcre a\u00e7 kalmak v\u00fccudun sindirime harcad\u0131\u011f\u0131 enerjiyi kendi iyile\u015ftirici g\u00fcc\u00fcn\u00fc kullanmaya y\u00f6nlendirir ve ya\u011f yak\u0131m\u0131, \u00f6deme atma, inflamasyonun azalmas\u0131 ve kilo verme s\u00fcre\u00e7leri h\u0131zlan\u0131r.<\/p>

5:2 intermittent fasting diye ast\u0131m ve mevsimler alerjilerin semptomlar\u0131n\u0131 azaltma, y\u00fcksek tansiyon ve y\u00fcksek kolesterolu dengeleme, adet d\u00f6nemi ya da menopozdan kaynaklanan s\u0131caklama hissini azaltma gibi bir\u00e7ok konuda sa\u011fl\u0131\u011fa destek olur.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Intermittent Fasting Diyeti Ka\u00e7 Kilo Verdirir?<\/strong><\/h2>

Uzun zamand\u0131r veremedi\u011finiz fazla kilolar\u0131 vermek ve kilonuzu sabitlemek istiyorsan\u0131z veya sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme yolculu\u011funa ba\u015flamak i\u00e7in yeni bir y\u00f6ntem ar\u0131yorsan\u0131z 5:2 intermittent fasting diyeti bu hedeflerinizi ger\u00e7ekle\u015ftirmede size yard\u0131mc\u0131 olacak etkili diyet y\u00f6ntemlerinden biridir.<\/p>

5 2 diyetini bol su, egzersiz ve stressiz bir ortam ile destekleyebilirseniz, kalori al\u0131m s\u0131n\u0131r\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fmazsan\u0131z ve bu plana d\u00fczenli uyarsan\u0131z k\u0131sa s\u00fcrede v\u00fccudunuzun kilo verme s\u00fcrecini harekete ge\u00e7irebilirsiniz.<\/p>

Hangi diyet tipini yaparsan\u0131z yap\u0131n, bir diyetisyen ve uzman yard\u0131m\u0131 alman\u0131z\u0131 tavsiye ederiz. B\u00f6ylece hem beden tipinizi hem de metabolizman\u0131z\u0131 do\u011fru tan\u0131yabilir ve en etkili sonu\u00e7lar i\u00e7in en uygun beslenme \u015feklini bulabilirsiniz. Intermittent fasting diyeti yani aral\u0131k oru\u00e7 program\u0131n\u0131 tamamen kendinize odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir tatilde denemek i\u00e7in 7 g\u00fcnl\u00fck aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 program\u0131n\u0131<\/a> deneyebilir ve uzman deste\u011fi alt\u0131nda if diyeti ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131na ge\u00e7i\u015f yapabilirsiniz<\/p>

5:2 diyeti son zamanlar\u0131n en pop\u00fcler diyetlerinden biri.\u00a0Temel prensibi ise, be\u015f g\u00fcn boyunca \u201cnormal\u201d yemek yerken, di\u011fer iki g\u00fcn kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnl\u00fck 500-600 civar\u0131nda tutmakt\u0131r. Tam anlam\u0131yla bir diyet gibi de\u011fil de, daha \u00e7ok g\u0131da odakl\u0131 bir beslenme anlay\u0131\u015f\u0131d\u0131r.

Yemeniz ve yememeniz gerekenlere dair bir liste yoktur, ancak tabii ki hedefiniz kilo vermek ise, sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kalori hesaplamaya dayal\u0131 diyetlere nazaran kendinizi daha \u00f6zg\u00fcr hissetti\u011finizden uygulanmas\u0131 olduk\u00e7a kolayd\u0131r.<\/p>

E\u011fer belirli bir men\u00fcye dayal\u0131 beslenme programlar\u0131n\u0131 uygulamak zaman ve efor anlam\u0131nda size uygun de\u011filse bu 5:2 besleneme \u015feklini kendi ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za adapte etmek olduk\u00e7a kolayd\u0131r. En basit \u015fekilde a\u00e7\u0131klamak gerekirse, haftada be\u015f g\u00fcn standart \u015fekilde beslenip pe\u015f pe\u015fe olmas\u0131 zorunlu olmayan iki g\u00fcn boyunca, her zamanki kalorili toplam\u0131n\u0131z\u0131n sadece y\u00fczde 25\u2019ini t\u00fcketerek 5:2 diyetini uygulam\u0131\u015f olursunuz. %25\u2019lik bu oran kad\u0131nlarda ortalama 500 ve erkeklerde 600 kaloriye tekab\u00fcl eder.<\/p>

Bu diyetin kolayl\u0131\u011f\u0131 ve pop\u00fcler olmas\u0131ndaki en b\u00fcy\u00fck sebep, haftada be\u015f g\u00fcn sevdi\u011finiz besinleri belli miktarda da olsa men\u00fcn\u00fczde tutabiliyor olman\u0131z.<\/p>

Herhangi bir k\u0131s\u0131tlama olmamas\u0131na ra\u011fmen, hedefiniz olan optimal sa\u011fl\u0131\u011fa ula\u015fmak i\u00e7in \u00e7i\u011f, canl\u0131 ve bitkisel bazl\u0131 g\u0131dalar kullanarak zengin ve doyurucu bir beslenme plan\u0131 geli\u015ftirmeniz tabii ki ana ama\u00e7 olmal\u0131d\u0131r. Bu beslenme \u015fekli bir diyet de\u011fil, uzun s\u00fcreli kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak ya\u015fam tarz\u0131na basit bir destekleyicidir.<\/p>

Kalori K\u0131s\u0131tlama ve Aral\u0131kl\u0131 Orucun Faydalar\u0131<\/strong><\/h2>