{"id":11246,"date":"2019-09-19T12:09:06","date_gmt":"2019-09-19T09:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=11246"},"modified":"2023-08-08T13:18:25","modified_gmt":"2023-08-08T10:18:25","slug":"saglikli-bir-zihin-icin-9-temel-ipucu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/saglikli-bir-zihin-icin-9-temel-ipucu\/","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Zihin i\u00e7in 9 Temel \u0130pucu"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihin ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccutta bulunur. Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z, zihnimizle ilgili her konuyu kapsar ve d\u00fc\u015f\u00fcnme, hissetme, hareket etme ve tepki verme \u015feklimizi etkiler.\u00a0Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihne sahip de\u011filsek, duygusal, sosyal ve psikolojik d\u00fczeyde do\u011fru hareket etmemiz m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.<\/p>

V\u00fccut, zihin ve ruh birbirinden ayr\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclemez.\u00a0Bunlardan biri etkilendi\u011finde, di\u011fer ikisi de bozulacakt\u0131r. Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi de\u011filse, bu durum intihar e\u011filimi, depresyon, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k, \u015fizofreni, travma, bipolar bozukluk, anksiyete vb. gibi rahats\u0131zl\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. Kendimizi duygusal olarak t\u00fckenmi\u015f, hatta bir sinir krizinin e\u015fi\u011finde bile hissedebiliriz.<\/p>

Bu tarz durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131z ve hayat\u0131n getirdi\u011fi g\u00fcnl\u00fck stres ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011fimizi bilmemiz gerekir.\u00a0\u00c7\u00fcnk\u00fc zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 yerinde bir ki\u015fi yapt\u0131\u011f\u0131 her i\u015fe daha iyi odaklan\u0131r ve daha iyi konsantre olur. Zihin geli\u015ftirmek i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131 <\/strong>sorusunun yan\u0131t\u0131n\u0131 yaz\u0131m\u0131z\u0131n devam\u0131nda bulabilirsiniz.<\/p>

Zihin Nedir?<\/strong><\/h2>

Zihin bedenimizde sinirlerin ve n\u00f6ronlar\u0131n dengeli bir ili\u015fkide oldu\u011fu bir faaliyet alan\u0131d\u0131r. Beyin belirli bilgileri ve iletimi sa\u011flamak, kararlar almak ve bunlar\u0131 eylem ve seslere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7in sinirleri kullan\u0131r. Zihin, beyindeki sinirler taraf\u0131ndan iletilen bilgileri i\u015fler ve insanlar\u0131n onu faydal\u0131 \u015fekillerde kullanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Yani zihin bir y\u00f6netim yeridir. Bu y\u00fczden zihin egzersizleri ile beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc geli\u015ftirmek <\/strong>ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek <\/strong>\u00f6nemlidir.<\/p>

\u0130nsan zihni, \u00e7ok fazla veriyi i\u015fleyerek \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. \u0130nsan zihni bilin\u00e7li olarak \u00e7al\u0131\u015farak, daha \u00f6nce insanlar taraf\u0131ndan kaydedilen verilerden olumlu veya olumsuz sonu\u00e7lar \u00e7\u0131kararak hareket eder. Yo\u011fun bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fan zihin yorularak ve k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnceler, olumsuz deneyimler gibi negatif durumlar\u0131 y\u00f6netme konusunda zay\u0131f kalabilir. Ki\u015fi, bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n verdi\u011fi olumsuz bilgileri fark\u0131nda olmadan kabul ederek hayat\u0131na devam eder. Zihninizi k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ar\u0131nd\u0131rmak ad\u0131na, size en uygun zihin geli\u015ftirme y\u00f6ntemlerini <\/strong>benimseyebilir ve bunlar\u0131 d\u00fczenli olarak uygulayabilirsiniz.<\/p>

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihin ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccutta bulunur. Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z, zihnimizle ilgili her konuyu kapsamaktad\u0131r ve d\u00fc\u015f\u00fcnme, hissetme, hareket etme ve tepki verme \u015feklimizi etkiler.\u00a0 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihne sahip de\u011filsek, duygusal, sosyal ve psikolojik d\u00fczeyde do\u011fru hareket etmemiz m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.<\/p>

Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve mental sa\u011fl\u0131k<\/a> neden \u00f6nemlidir?<\/strong><\/h2>

Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi de\u011filse, bu durum intihar e\u011filimi, depresyon, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k, \u015fizofreni, travma, bipolar bozukluk, anksiyete vb. gibi rahats\u0131zl\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. Ki\u015fi kendini duygusal olarak t\u00fckenmi\u015f, hatta bir sinir krizinin e\u015fi\u011finde bile hissedebilir.<\/p>

\u0130\u015fte bu nedenle, bu hastal\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131z ve hayat\u0131n getirdi\u011fi g\u00fcnl\u00fck stres ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011fimizi bilmemiz gerekir.\u00a0 Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 yerinde bir ki\u015fi yapt\u0131\u011f\u0131 her i\u015fe daha iyi odaklan\u0131r ve daha iyi konsantre olur.<\/p>

Zihnimiz i\u00e7in riskli olabilecek \u015feyler nelerdir?<\/strong><\/h2>

Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir ya\u015fam tarz\u0131 zihin i\u00e7in daima risk ta\u015f\u0131r.\u00a0 D\u00fczensiz uyku da beraberinde baz\u0131 riskler getirir.\u00a0 Bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, gece ge\u00e7 saatlere kadar ayakta kalmak da zihin geli\u015fimini olumsuz etkiler.\u00a0 Odaklanma becerisi azal\u0131r ve ki\u015fi kendini s\u00fcrekli olarak halsiz hissetmeye ba\u015flar.<\/p>

\u0130\u00e7ki, sigara ve uyu\u015fturucu kullan\u0131m\u0131 da zihinsel hastal\u0131klara yol a\u00e7abilir.\u00a0 Zihnimizi etkileyebilecek di\u011fer unsurlar aras\u0131nda, son gelmeyen kavgalar da say\u0131labilir. G\u00fcnl\u00fck stresin sizi etkilemesine izin verirseniz, baz\u0131 zihinsel sa\u011fl\u0131k problemlerine de zemin haz\u0131rlam\u0131\u015f olursunuz.<\/p>

Zihin Egzersizleri ile Beyin G\u00fcc\u00fcn\u00fc Geli\u015ftirmek \u0130\u00e7in 9 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Y\u00f6ntem<\/strong><\/h2>

A\u015fa\u011f\u0131daki 9 basit ipucuna dikkat ederek zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz:<\/p>

Hepimiz ya\u015fam standard\u0131 y\u00fcksek, \u00fcretkenli\u011fi y\u00fcksek ve zihni berrak bir noktada olmay\u0131 arzular\u0131z. Beyin geli\u015fimine olan ihtiyac\u0131m\u0131z, do\u011frudan hayat\u0131 kolayla\u015ft\u0131rma arzumuzla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Zihin egzersizleri ile beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc geli\u015ftirmek<\/strong> hem keyifli hem de gerekli bir deneyimdir. Bu deneyim sayesinde fiziksel duyular\u0131 (g\u00f6rme, koku, dokunma, tat ve i\u015fitme) duygusal duyularla birle\u015ftirebilir ve rahat\u00e7a farkl\u0131 beyin b\u00f6lgeleri aras\u0131nda daha b\u00fcy\u00fck ba\u011flant\u0131lar kurabilirsiniz. \u00d6zellikle sabahlar\u0131 veya bo\u015f zamanlar\u0131n\u0131zda bu beyin egzersizlerini deneyerek daha berrak ve k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ar\u0131nm\u0131\u015f bir zihin haline ula\u015fabilirsiniz. A\u015fa\u011f\u0131daki 9 basit ipucuna dikkat ederek zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz:<\/p>

1.Kendinizi oldu\u011funuz gibi sevin:<\/strong>\u00a0Kendinizi sevmeniz ve kendinizden keyif alman\u0131z zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ancak siz kendinizi oldu\u011funuz gibi kabullenirseniz ba\u015fkalar\u0131 da sizi b\u00f6ylece kabul edecektir.<\/p>

2.Mutlu olma f\u0131rsatlar\u0131n\u0131 ka\u00e7\u0131rmay\u0131n:<\/strong>\u00a0G\u00fcl\u00fcmseme, \u015fakala\u015fma, keyifli bir \u015feyler izleme ya da konu\u015fma gibi davran\u0131\u015flar\u0131 g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131za entegre edin.\u00a0 Ne kadar \u00e7ok g\u00fclerseniz, pozitif ruh haliniz o kadar artacakt\u0131r.\u00a0 Mutluluk, zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p>

3.Kendinizi stresten uzak tutun:<\/strong>\u00a0Stres zihnimizi a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131r\u0131r, mant\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmemizi g\u00fc\u00e7le\u015ftirir.\u00a0G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n stresi mutlulu\u011fumuzu do\u011frudan etkiler. Zihnimiz gerilimle dolu oldu\u011funda, depresif hissetmemiz ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. Bu y\u00fczden kendimizi strese sokmamak ve stresli oldu\u011fumuz durumlarda bizi rahatlatacak eylemlerde bulunmak zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>

4.Hayat\u0131n\u0131z\u0131n amac\u0131n\u0131 bulun:\u00a0<\/strong>Kendiniz i\u00e7in hedefler koyun ve bu hedeflere ula\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. B\u00f6ylece zihninizi olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelerle me\u015fgul edebilir ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fabilirsiniz.<\/p>

5.\u0130li\u015fkilerinize de\u011fer verin:<\/strong> \u0130li\u015fkilerinize de\u011fer vermeye ve size yak\u0131n insanlara zaman ay\u0131rmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. B\u00f6ylece, pozitif insanlarla birlikte olur ve yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda size destek olacak ki\u015filerle dostluk kurabilirsiniz.<\/p>

6.Stresten kurtulmak i\u00e7in meditasyon yap\u0131n:\u00a0<\/strong>Meditasyon sinirlerin gev\u015femesine yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0Her yo\u011fun g\u00fcn\u00fcn sonunda meditasyon yaparsan\u0131z, negatif d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizden kurtulur ve zihinsel olarak rahatlars\u0131n\u0131z. Dilerseniz uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda meditasyon<\/a> yapabilir ve b\u00f6ylece pozitif enerjinizi belli bir noktaya yo\u011funla\u015ft\u0131rarak, g\u00fcne mutlu bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yapabilirsiniz.<\/p>

7.Kendinize bir hobi bulun:<\/strong>\u00a0\u0130lginizi \u00e7eken bir alan bulun ve becerilerinizi geli\u015ftirin.\u00a0Se\u00e7ti\u011finiz bu hobiye vakit ay\u0131r\u0131n ve bunu bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin. B\u00f6ylece hayat\u0131n\u0131zda kendinizi daha iyi ifade edebildi\u011finiz yeni bir alan olu\u015fturmu\u015f olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>

8.Yeterince uyuyun:\u00a0<\/strong>Yeti\u015fkinlerin g\u00fcnde en az 7-8 saat uyumas\u0131 \u00f6nerilir.\u00a0Uykusuzluk huzursuzlu\u011fa, negatif d\u00fc\u015f\u00fcncelere bo\u011fulman\u0131za ve konsantrasyonunuzun bozulmas\u0131na neden olabilir. \u0130yi bir uyku sayesinde g\u00fcn i\u00e7inde daha dikkatli ve din\u00e7 olursunuz.<\/p>

9.D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131n: <\/strong>D\u00fczenli olarak egzersiz yaparak v\u00fccudunuzu fiziksel olarak din\u00e7 tutun.\u00a0 Bu sayede enerji seviyeniz ve motivasyonunuz artar ve zihniniz salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131z seratonin (mutluluk hormonu) sayesinde berrakla\u015f\u0131r.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihin ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccutta bulunur. Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z, zihnimizle ilgili her konuyu kapsar ve d\u00fc\u015f\u00fcnme, hissetme, hareket etme ve tepki verme \u015feklimizi etkiler.\u00a0Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihne sahip de\u011filsek, duygusal, sosyal ve psikolojik d\u00fczeyde do\u011fru hareket etmemiz m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. V\u00fccut, zihin ve ruh birbirinden ayr\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclemez.\u00a0Bunlardan biri etkilendi\u011finde, di\u011fer ikisi de bozulacakt\u0131r. Zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olmas\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":9779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-11246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}