{"id":10540,"date":"2017-12-03T11:46:31","date_gmt":"2017-12-03T08:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/new.digital.biz.tr\/?p=10540"},"modified":"2021-05-27T11:44:39","modified_gmt":"2021-05-27T08:44:39","slug":"14-mindful-yemek-yeme-aliskanligi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/blog\/14-mindful-yemek-yeme-aliskanligi\/","title":{"rendered":"14 Mindful Yemek Yeme Al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

14 MINDFUL YEMEK YEME ALI\u015eKANLI\u011eI<\/strong><\/p>\n

Hayat olmas\u0131 gerekti\u011finden daha yo\u011fun ve hareketli de\u011fil mi? Yemek yemek neden art\u0131k hayat\u0131m\u0131zda zevk ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir aktivite olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p herhangi bir eyleme d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fc?<\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda zihnimiz s\u00fcrekli halde me\u015fgul oldu\u011fundan ve h\u0131zla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan yedi\u011fimiz yemeklere dikkatimizi vermiyoruz.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131 uygulayarak, yemek yeme eylemimize biraz daha efor koyarak, onu g\u00fczel ve hatta e\u011flenceli bir eyleme d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrelim.<\/p>\n

1. Ellerinizi de\u011fi\u015ftirin<\/strong><\/p>\n

Bu pratik yeme\u011finizi yerken hangi elinizle yedi\u011finizin dikkat etmenizi gerektirir. Yemek yerken hangi elinizi daha s\u0131k kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir kez fark ettikten sonra, ara ara elinizi de\u011fi\u015ftirmeyi deneyin. E\u011fer genellikle sa\u011f elinizi kullan\u0131yorsan\u0131z sol elinizle yemeyi deneyin. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta bu uygulama a\u011f\u0131z ve el koordinasyonunuzu sa\u011flamak a\u00e7\u0131s\u0131ndan zor olacakt\u0131r ama ayn\u0131 zamanda yava\u015flaman\u0131z\u0131 ve konsantre olman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in an\u0131n i\u00e7inde ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za daha \u00e7ok odaklanma \u015fans\u0131n\u0131 verecektir.<\/p>\n

2. \u00c7atal\u0131n\u0131z\u0131 ka\u015f\u0131k gibi kullanmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

\u00c7atal\u0131n\u0131z\u0131 ka\u015f\u0131k yerine de\u011fil, sadece yeme\u011finize bat\u0131rmak i\u00e7in kullan\u0131n. \u00c7atal\u0131n\u0131z\u0131 sadece yeme\u011finizi tabaktan topluca almak yerine saplayarak yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bir kez kazand\u0131ktan sonra, t\u0131k\u0131nmak yerine ne yedi\u011finize daha fazla dikkat ederek yedi\u011finizi fark edeceksiniz.<\/p>\n

3. Bir kerede sadece bir \u0131s\u0131r\u0131k al\u0131n<\/strong><\/p>\n

T\u00fcm yiyecekleri ayn\u0131 anda a\u011fz\u0131n\u0131za atmay\u0131n; k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar halinde, s\u0131rayla ve her lokman\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a \u00e7i\u011fneyerek yeme\u011finizi tamamlay\u0131n. \u0130lk lokman\u0131z\u0131 yutmadan, yeni bir yiyece\u011fi a\u011fz\u0131n\u0131za g\u00f6t\u00fcrmeyin.<\/p>\n

4. H\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ayarlay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Yemek yemek bir yar\u0131\u015f de\u011fildir ve yeme\u011fin sonunda ilk bitiren i\u00e7in herhangi bir \u00f6d\u00fcl yoktur. Masada yeme\u011finizi ilk bitiren her zaman siz misiniz? E\u011fer evet ise, yava\u015flamak yerinde olacakt\u0131r. Yeme\u011finizi ne kadar h\u0131zl\u0131 yiyorsan\u0131z, ne yedi\u011finize o kadar dikkat vermiyorsunuz demektir. Bu yeme\u011fi yutmakt\u0131r, yemek yemek ise yava\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ger\u00e7ekle\u015fen bir eylemdir \u2013 masada en yava\u015f yemek yiyeni bulun ve bu ki\u015finin h\u0131z\u0131na ayak uydurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

5. \u00c7ubuk kullan\u0131n<\/strong><\/p>\n

\u00c7ubuklar ne yedi\u011finizi daha net g\u00f6rmenizi ve yeme s\u00fcrecine daha fazla dikkat vermenizi sa\u011flayarak h\u0131zl\u0131ca yutma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015flatacakt\u0131r.<\/p>\n

6. Ayn\u0131 anda birden fazla i\u015f yapmay\u0131n.<\/strong><\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde yemek yemenin yeni formu ba\u015fka aktiviteler yaparken yeme\u011fimizin di\u011fer aktivitelere e\u015flik etmesidir. An\u0131n i\u00e7erisinde zaman\u0131 b\u00f6lmek, yeme\u011fe daha az zaman ay\u0131rmam\u0131z ve keyfine varamamam\u0131z anlam\u0131na gelir. Yeme\u011fimizi yerken TV izliyorsak veya bilgisayar ba\u015f\u0131ndaysak, yemekle aram\u0131zda birebir bir ili\u015fki kurmuyoruz demektir.<\/p>\n

7. Yeme\u011finizi kendiniz haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re yeme\u011fin haz\u0131rlanma s\u00fcrecinde bulunan insanlar, di\u011ferlerine g\u00f6re hem daha az yemek yemekte hem de daha iyi sindirmektedirler. Sebzeleri soymak veya do\u011framak gibi i\u015flemlerle yeme\u011fimizi haz\u0131rlamak i\u00e7in efor g\u00f6stermemiz daha az yememize neden olmaktad\u0131r. Bu durum e\u011fer normalde \u00e7ok yiyen bir insansan\u0131z ve bilin\u00e7li olarak ac\u0131km\u0131\u015fsan\u0131z, yeme\u011finizi kendiniz haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z taktirde her zamankinden daha az yiyece\u011finizi g\u00f6sterir.<\/p>\n

8. Uyan\u0131n ve Kahve Koklay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Kimler kahve kokusunu seviyor? Peki kim sevmez ki? Hepimiz k\u00fc\u00e7\u00fck kahve d\u00fckkanlar\u0131ndaki birbirinden farkl\u0131 kahve \u00e7ekirdeklerini koklamaktan keyif al\u0131r\u0131z. O halde g\u00fcn\u00fcn\u00fcze kahvenizi koklayarak ve aromas\u0131ndan keyif alarak ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n

9. Bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc nas\u0131l bitirece\u011finiz \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/p>\n

V\u00fccudumuz m\u00fckemmel bir g\u00f6sterge sistemine sahiptir ve bize her zaman nerede durmam\u0131z gerekti\u011fine ya da daha fazlas\u0131na ihtiyac\u0131 oldu\u011funa dair sinyaller g\u00f6nderir. Yemek yemek i\u00e7in her oturdu\u011funuzda ve yemeyi durdurman\u0131z\u0131n nedenlerini g\u00f6zlemledi\u011finizde sebeplerinin ne oldu\u011funa hi\u00e7 dikkat ettiniz mi? Sizce bu sebepler garsonun \u00f6n\u00fcn\u00fczdeki taba\u011f\u0131 almas\u0131 veya \u00f6\u011fle yeme\u011fi molan\u0131z\u0131n bitmesi gibi etraf\u0131n\u0131zda olup biten d\u0131\u015f etkenlerden dolay\u0131 m\u0131? Bunlar yerine kendi sisteminizden gelen yan\u0131tlar\u0131 dinlemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

10. G\u00fcn i\u00e7inde elma yiyin<\/strong><\/p>\n

Her g\u00fcn bir elma yemek a\u00e7l\u0131k hissimizi azalt\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, meyvelerin lif bak\u0131m\u0131ndan en zengin yiyecekler aras\u0131nda oldu\u011funu ve besin al\u0131m maliyetini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

11. Sak\u0131z \u00e7i\u011fneyin<\/strong><\/p>\n

Sak\u0131z \u00e7i\u011fnemek iyi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olabilir. Sizi sanki yemek yemi\u015fsiniz gibi bir d\u00fc\u015f\u00fcnceye sokarak zihninizi kand\u0131rabilir. B\u00f6ylece kalori al\u0131m\u0131 olmadan kendinizi tok hissedebilirsiniz.<\/p>\n

12. D\u00fczenli olarak at\u0131\u015ft\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n

At\u0131\u015ft\u0131rma do\u011fru \u015fekilde yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda k\u00f6t\u00fc bir al\u0131\u015fkanl\u0131k de\u011fildir. At\u0131\u015ft\u0131rma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyeceklerle ve meyvelerle s\u0131n\u0131rl\u0131 tutun. At\u0131\u015ft\u0131rma s\u00f6z konusu oldu\u011funda porsiyon olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 lifli ve mineral bak\u0131m\u0131ndan zengin besinlerle dolu tutun. Ekleyece\u011finiz yemi\u015fler \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc daha lezzetli k\u0131lacakt\u0131r.<\/p>\n

13. Ak\u015fam yeme\u011finizin g\u00fcn\u00fcn son yeme\u011fi olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin<\/strong><\/p>\n

Gece yar\u0131s\u0131nda ac\u0131kmak en k\u00f6t\u00fcs\u00fc de\u011fil mi? Ak\u015fam yeme\u011finizden sonra tekrar yemek yemek sindirim sisteminizi yeniden \u00e7al\u0131\u015fmaya zorlayacakt\u0131r. Uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan, sisteminiz yorulmu\u015f olacak ve dinlenmeye ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r. Ak\u015fam yeme\u011finden sonra yemek yemeyi durdurun ve midenize siz uyku moduna ge\u00e7ip sisteminizi kapatmadan \u00f6nce yediklerinizi sindirmesi i\u00e7in zaman tan\u0131y\u0131n.<\/p>\n

14. Yeme\u011finizi haz\u0131rlarken at\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Bir\u00e7ok insan i\u015ften eve giderken ac\u0131km\u0131\u015f olur ve h\u0131zl\u0131ca yemek haz\u0131rlamaya ba\u015flar. Yeme\u011finizi haz\u0131rlarken ayak \u00fcst\u00fc at\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z ne yedi\u011finize dikkat etmedi\u011finiz anlam\u0131na gelir. Bu nedenle, yeme\u011finiz haz\u0131r olana kadar at\u0131\u015ft\u0131rmamaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

14 MINDFUL YEMEK YEME ALI\u015eKANLI\u011eI Hayat olmas\u0131 gerekti\u011finden daha yo\u011fun ve hareketli de\u011fil mi? Yemek yemek neden art\u0131k hayat\u0131m\u0131zda zevk ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir aktivite olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p herhangi bir eyleme d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fc? G\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda zihnimiz s\u00fcrekli halde me\u015fgul oldu\u011fundan ve h\u0131zla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan yedi\u011fimiz yemeklere dikkatimizi vermiyoruz. A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131 uygulayarak, yemek yeme eylemimize biraz daha efor koyarak, onu g\u00fczel […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":9739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"class_list":["post-10540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness-tr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astra.thelifeco.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}